운동을하고 몸이 땀을 흘리면 과정에서 귀중한 전해질을 잃게됩니다. 체액에서 잃어버린 것을 보충하고 전해질의 지속적인 손실을 막기 위해 전해질 보충 음료를 마 십니다. 이들은 종종 스포츠 또는 에너지 음료로 포장됩니다.
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전해액
혈액 및 기타 체액은 신체의 전기 기능을 지원하는 귀중한 미네랄을 함유하고 있습니다. 전해질의 올바른 균형은 몸에 에너지를 공급하고 심장, 신장 및 간과 같은 중요한 장기를 올바르게 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 일반적인 전해질은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염화물, 나트륨 및 인산염입니다. 몸에 이러한 전해질이 부족하면 극도로 아플 수 있습니다. 전해질은 격렬한 운동을하는 동안 가장 흔히 소모됩니다. 또한 구토, 질병, 과도한 발한, 빈번한 배뇨 및 열사병으로 잃을 수도 있습니다.
이점
전해질 음료는 혈류에 필수 미네랄을 빠르게 복원 할 수있는 방법을 제공합니다. 가장 일반적으로 스포츠 음료는 잃어버린 전해질의 일부 형태를 빠르게 채울 수있는 방법을 제공합니다. 스포츠 음료는 대부분의 소매점 및 영양 상점에서 찾을 수 있습니다. 게토레이 (Gatorade) G 시리즈와 같은 소매 음료는 전해질 손실로부터 보호하며 강렬한 운동을하는 동안 몸을 보충합니다. 갈증 치료제는 탄수화물 연료를 근육에 공급하고 신체가 수분을 유지하도록합니다. Pedialyte와 같은 구강 전해질 용액은 많은 양의 설탕과 충전제없이 나트륨과 칼륨과 같은 필수 영양소를 신속하게 보충하기 위해 정확한 전해질 조합을 제공합니다.
권장 사항
8 온스 (8 oz)까지 마셔야합니다. 매일 물과 액체의 안경. 당신이 적어도 그렇게 많이 마시지 않는다면 - 필요할 때 더 많은 수분을 섭취하십시오 - 당신은 쉽게 전해질이 부족할 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후 근육 글리코겐 고갈을 피하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 고지력 운동 기간 동안 연료 근육을 돕고 적절한 정신 기능을 유지합니다. 운동 전에 전해질 대체 음료를 마시면 근육이 스트레스를 잘 처리하고 심장 출력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
예방 조치
전해질 수치가 너무 낮 으면 장기를 손상시키고 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 항상 전해질 음료를 마시고 있어야합니다. 적어도 8 온스 마시는 것. 밖으로 일하기 전에 전해질 불균형에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 특정 조건은 소변 배출량 감소, 과도한 갈증, 졸음, 두통, 현기증, 발한 부족, 빠른 심장 박동, 침몰 한 눈 및 발열과 같은 전해질 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 심각한 탈수증이 쉽게 생길 수 있으며 즉각적인 의학적 치료가 필요합니다.
