강한 등은 건강한 등입니다. 기간. 그리고 이것은 당신이 더 자세하고 더 오래 동안 좋은 자세로 앉아 있고 고통이 훨씬 적을 때 더 쉽고 자연스럽게 만드는 완벽한 운동입니다. 이러한 움직임은 척추를 정렬시키는 안정된 근육에 작용하기 때문에 요통에 특히 효과적입니다.
당신이 그들을 마스터 한 후, 이 운동에 한 다리 스쿼트의 진행을 자유롭게 추가하십시오. 다리를 앞쪽으로 눕히고 옆으로, 뒤에서하세요. 그들은 당신의 둔근에 좋고, 둔부는 직립 자세와 건강한 등을 위해 중요합니다. 그리고 자신에게 튠업을 제공하는 동안, 가장 건강한 사람이되는 100 가지 가장 쉬운 방법을 놓치지 마십시오.
1 고양이 낙타
이 가벼운 요가와 같은 움직임은 다른 운동에 대비할 수있게 해줍니다. 스트레칭이 아니므로 밀지 마십시오.
방법: 천천히 가십시오! 손과 무릎 (어깨 폭)을 뒤로 둥글게 누르면서 팔 사이로 머리를 내립니다. 등을 굽힐 때 목을 앞뒤로 확장하면서 상단의 움직임을 반대로합니다. 5-8 회 반복하십시오. 유연 해지면 The World 's Single Best Stretch에 대해 읽어보십시오.
2 컬업
이 움직임은 등의 자연 아치를 유지하면서 모든 복부 근육에 작용합니다.
방법: 왼쪽 다리를 똑바로, 오른쪽 다리를 구부리고, 오른쪽 발을 바닥에 평평하게 엎드려 바닥에 엎어 놓으십시오. 허리 아래의 아치 아래에 손을 대십시오. 허리를 구부리지 않고 머리와 어깨를 천천히 올리십시오. 심호흡을하며 7 ~ 8 초간 유지하십시오. 4 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다. 그러나 "부엌에서 복근이 만들어졌다"는 옛말을 잊지 마십시오. 복근에 가장 좋은 탄수화물 10 가지를 소개합니다.
3 사이드 브릿지
이것은 당신의 옆 안정제 근육이 열심히 일하도록 강요합니다. 그렇게하면 척추를 완전히지지 할 수 있습니다.
방법: 왼쪽 팔꿈치와 팔뚝에 무릎을 똑바로 대고 몸을 왼쪽으로 눕습니다. 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 몸이 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 천천히 올리십시오. 7 ~ 8 초간 유지하십시오. 4 ~ 5 회 반복 한 다음 측면을 바꾸십시오.
4 새 개
이것은 허리와 중간 등 신근을위한 스트레스가 적은 "슈퍼맨"운동입니다.
방법: 손과 무릎에서 오른쪽 다리와 왼팔을 천천히 올리고 똑바로 펴면서 복부 근육을 수축시켜 요추를 고정시킵니다. 심호흡을하며 7 ~ 8 초간 유지하십시오. 아래로 내리고 4 번 반복 한 다음 측면을 바꾸십시오. 기억하십시오: 강한 등은 셔츠를 입지 않고 멋지게 보이기위한 필수 방법 중 하나입니다.
5 비틀 거리는 팔 굽혀 펴기
이것은 핵심 안정제를 모집합니다.
방법: 규칙적인 푸쉬 업 방식으로 설정하되 손 중 하나를 몸통쪽으로 아래로 움직여 손가락이 몸에서 멀어 지도록 회전시킵니다. 세트 후 손을 바꾸면서 10 회 반복하십시오. 건강한 생활을위한 더 좋은 조언을 원하신다면 10 가지 Surefire Signs Your Heart is Super Strong을 놓치지 마십시오.
