타원형 기계를 사용하면 체중 감량에 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이렇게하면 많은 칼로리를 태울 잠재력이 있습니다. 그러나 일관되게 훈련하고식이 요법을 의식해야합니다. 얼마나 빨리 그리고 많은 체중을 잃게되는지는 여러 가지 요인에 달려 있습니다.
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칼로리 결핍 만들기
체중 감량을 원할 때 더 나은 식사 결정을 내리고 운동으로 매일 연소하는 칼로리 수를 늘려서 칼로리 섭취를 제한해야합니다. 이러한 일을함으로써 칼로리 적자를 만들 것입니다. 즉, 소비 한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태웠습니다. 이 적자는 체중 감소를 가져 오는 데 필요합니다. 타원형 기계에서의 사이클링은 매일 연소하는 칼로리의 수에 기여합니다.
모든 심장 혈관 운동이 같은 칼로리 횟수를 소모하는 것은 아닙니다. 몸에 가장 큰 근육을 가지고 있기 때문에 가장 많이 태운 사람은 다리에 관련됩니다. 헬스 스테이트 (Health Status)에 따르면 달리기가 가장 많은 칼로리를 태울 잠재력을 지니고 있지만 타원형 기계를 타는 것은 아주 짧은 시간입니다. 무게가 140 파운드 인 사람은 타원형 기계에서 30 분 운동을하는 동안 약 360 칼로리를 태울 수 있습니다. 무게가 180 파운드 인 사람은 30 분 타원형 세션에서 약 464 칼로리를 태울 수 있습니다.
1 파운드의 지방을 잃으려면 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 이상적으로, 당신은 일주일에 1 ~ 2 파운드의 속도로 체중 감량을하면서 점차적으로 이것을해야합니다. 일관된 타원형 운동 프로그램은 안전한 속도로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 140 파운드이고 매 30 분 운동 중 약 360 칼로리를 잃는 사람은 3,500 점의 적자를 내고 그들이 완료 한 운동이 거의 매 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 체중이 180 파운드이고 타원형 운동을하는 동안 464 칼로리를 태우는 사람은 8 회의 운동마다 1 파운드를 잃을 가능성이 있습니다.
운동 효율성 향상
구울 칼로리 수를 늘리고 결과적으로 잃는 체중의 양을 늘리려면 운동 강도와 운동 강도를 최대한 유지해야합니다. Journal of Obesity에서 발표 한 2011 년 기사에 따르면 운동 중 전체 칼로리를 소모하고 세션이 완료된 후 몇 시간 동안 신진 대사 속도를 높이기 때문에 고강도 심장은 지방 손실에 더 효과적입니다.
