체육관 바닥에서 기계 바다가 여러분을 기다리고 있습니다. 가능한 모든 운동을 약속드립니다. 노력하고있는 진정한 디딜 방아 또는 블록에있는 새로운 어린이 인 타원형 트레이너는 효과적으로 칼로리를 태우고 체력을 구축하며 심혈관 건강 수준을 향상시킵니다. 이러한 목표를 달성하기 위해 어느 기계에서든 간단한 산책은 그것을 자르지 않을 것입니다. 하지만 열심히 일하면 두 장비 중 한 대가 메가 피트니스 보상을 얻을 수 있습니다.
건강한 마음
질병 통제 예방 센터에서는 건강을 지키고 위험을 줄이기 위해 매주 중간 강도의 심혈관 운동을 최소 150 분 동안 권장합니다. 만성 질환 (심장병 포함). 디딜 방아에 약 3. 5 ~ 4 마일의 거리에서 도보로 하루에 30 분, 일주일에 5 번씩이 목표를 달성하는 데 도움이되며, 타원형에 5 회의 30 분 세션이 실행되므로 심장 박동수가 최대 50 ~ 70 % 증가합니다. 조금 더 열심히 일하기를 원한다면 매주 최소한 75 분의 활발한 활동으로 벗어날 수 있습니다. 최대 심장 박동수의 70 ~ 85 %까지 힘을 실어주는 러닝 머신 또는 타원형 세션에서의 조깅 또는 달리기가이 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다.
칼로리를 태우기 위해 체육관에서 벗어날 수 있습니다. 불타는 칼로리는 당일 대사율을 올리므로 더 많은 칼로리를 섭취하고 체중을 관리 할 수 있습니다. 불타는 칼로리는 정기적으로 화상을 입는 양보다 적게 섭취하면 파운드를 잃을 수도 있습니다. 155 파운드의 사람은 타원형의 엄격한 세션에서 약 335 칼로리를 소모합니다. 같은 사람은 러닝 머신에서 5. 2 mph를 달리면 30 분 안에 동일한 타는듯한 느낌을 얻을 수 있습니다. "Journal of Strength and Conditioning Research"의 2010 년호에는 참가자가 러닝 머신과 타원형에서 동일한인지 강도로 일하면 거의 같은 칼로리 수의 열량을 소모한다는 사실이 확인 된 연구 결과가 발표되었습니다.
호흡기 및 심혈관 시스템이 귀하의 목표 인 경우, 러닝 머신 또는 타원형으로 잘못 갈 수 없습니다. "스포츠 의학 및 체력 과학 저널"에 실린 2004 년 연구는 4 주, 8 주 및 12 주 동안 러닝 머신, 타원형 및 계단 등반가에서 동등한 강도와 양으로 운동 효과를 비교했습니다. 각 기간이 끝날 때 모든 참가자들은 운동 중에 산소를 사용할 수있는 능력면에서 비슷한 향상을 보였습니다. 운동 효율의 척도였습니다. 그들의 심장의 힘과 피로감을 치료할 수있는 능력 또한 거의 똑같은 방식으로 향상되었으며, 연구자들은이 기계들 중 어느 것도 당신이 더 지능적인 사람이 될 수 있다고 결론 지을 수있었습니다.
목표와 신체적 제한