많은 스포츠와 마찬가지로 테니스도 끊임없이 노력하고 격렬한 활동을 요구하며 휴식을 취할 수 있습니다. 법원에서 몸을 사용하는 방식으로 몸을 훈련하면 성수기에 최선을 다해 경기에 임할 때 피로감을주지 않도록 도와줍니다. 스피드 내구성 훈련은 근육 및 심혈관 시스템을 준비하여 가장 까다로운 상대방이 겪는 어려움을 해결합니다.
훈련 강화
운동 강도는 테니스의 최적 지구력을 개발하는 데 중요합니다. 에어로빅 운동이 중요하지만 게임은 자연에서 무산소 인 수백 개의 짧은 폭발적인 움직임으로 구성됩니다. Kovacs는 에어로빅 훈련이 테니스 선수에게는 약간의 이점이 될 수 있음을 인정하지만 그는 법원에서 요구되는 것보다 높거나 높은 강도로 짧은 거리를 달리면 스포츠에보다 적합한 훈련 적응을 얻을 수 있다고 설명합니다. 그는 심장 박동 모니터를 사용하고 최대 심박수의 65 ~ 85 %, 즉 HRmax로 작업 할 것을 권장합니다. HRmax를 계산하려면 220에서 나이를 빼고 결과에 65-85 %를 곱하십시오. 예를 들어, 30 살이라면 220에서 30을 뺍니다. 결과 190에 0.65를 곱하고 0. 85.간격 통합
"스포츠 의학 및 과학 스 칸디 나 비아 저널"에 발표 된 2010 년 연구 조사에서는 30 초에서 4 분간 지속되는 고강도 간격을 사용하여 속도 지구력 훈련을 실시하면 운동 선수의 산화 능력과 테니스 및 기타 스포츠에서 전형적으로 나타나는 강렬한 단기간 고강도 운동의 성능. 테니스 내구성을 훈련시키기 위해 Kovacs는 5: 45 초에서 1: 2 또는 1: 3의 비율로 높은 강도의 간격을 수행 할 것을 권장합니다. 5 ~ 20 야드마다 방향을 자주 바꾸어야합니다.멋진 보법
당신의 지구력 훈련 프로그램은 일반적인 놀이와 동일한 동작을 포함해야합니다. 예를 들어 스파이더 드릴을 수행합니다. 법원의 센터베이스 라인에서 시작하여 사이드 라인으로 셔플 한 다음 다시 왼쪽 넷 포스트에 대각선으로 실행하고 센터 네트와 뒤를 실행하고 오른쪽 넷 포스트와 백으로 실행 한 다음 오른쪽 사이드 라인으로 셔플하고 뒤로.휴식 시간이 2 ~ 3 배 길고 다양한 거리와 길이의 고강도 발작을 발산합니다.
