지구력 수영 운동은 건강과 헌신을 테스트합니다. 정신 집중과 함께 오랜 기간 동안 기술과 노력을 유지해야합니다. 특정 지구력 수영을위한 훈련은 건강식을 섭취하는 것과 물 속에서 체력과 기술을 키울 운동을하는 것입니다.
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필수 요소
장거리 수영이나 지구력 수영을 할 때 심장 혈관 건강과 효율적인 폐 기능에 의존합니다. 증가 된 요구에 부응하여 심장 박동이 빨라지고 혈액 순환과 압력이 증가합니다. Merck Manual에 따르면, 폐가 흡입 된 산소를 옮겨서 정맥 시스템을 통해 근육과 기관으로의 재분배를 위해 고갈 된 혈액을 다시 공급합니다. 긴 수영을하는 동안, 당신은 혈류와 간장의 글리코겐 저장고뿐만 아니라 체내의 지방 조직에 저장된 지방에 의존한다고 USA 수영.
위치
작은 수영장에서 수영을하면 체력을 쌓을 수 있고, 너무 많은 플립 턴과 푸시 오프로 인해 탁구 공처럼 느껴질 수 있습니다. 수영장이 장기 코스 구성으로 설치 될 때 올림픽 크기 수영장은 50 미터 바퀴를 제공합니다. 한 거리를 수영 한 다음 다시 돌아와 한 랩을 완료한다는 것을 기억하는 한 거리를 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 1 랩은 100 미터에 해당합니다. 16 바퀴에 1 마일을 완료하십시오. 오픈 워터 스윔에서는 스트로크 수를 계산하거나 물속에서 보낸 시간을 추적해야합니다. 특정 설립 된 수영 거리를 알고 있고, 함께 수영 그룹과 보트와 함께 효과적입니다.
운동 세부 사항
지구력 수영장 수영에서는 효율적인 호흡과 스트로크 당 거리에 초점을 맞춰야합니다. 물속을 오래 여행 할 때마다 한 번씩 스트로크 할 때마다 에너지가 적어집니다. 당신의 근육이 준비되고 심장과 폐가 작동하도록하기 위해 적당한 속도의 예열부터 시작하십시오. 자유형 워밍업에 혼합 된 킥 세트를하면 오랫동안 다리를 준비하는 데 도움이됩니다. 800 미터 프리 스타일과 200 미터 패스트 킥으로 구성된 1,000 미터 워밍업이 좋은 시작입니다. 긴 "사닥다리"(예: 100, 200, 300, 400 및 500 미터)로 구성된 주요 세트로 운동을 계속하십시오. 그런 다음 사다리를 다시 내리 쳐 총 3,000 미터의 세트를 뒤집습니다. 4 x 100s를 두 번 수행하고 100m마다 획을 번갈아 운동을 혼합하십시오. 당신이 그 획을 수영 할 수없는 경우에 나비를위한 자유로운 작풍 또는 뒤 stroke를 대용하십시오. 총 200 미터 동안 따뜻하게, 총 5 미터, 000 미터.
고려 사항
개방 수역 수영은 냉수 온도, 고르지 못한 조건 및 날씨 변화에 대비해야합니다. 당신은 당신의 노력에 연료를 공급할 수있는 적절한 음식이 필요합니다. 귀하의 수영에 동행하는 보트에서 지원 팀이 제공하는 것이 가장 좋습니다.오픈 워터에있을 때는 수영 그룹이나 레이스 코스에서 벗어나지 않도록 호흡을 할 때 머리를 물에서 들어 올려서 코스를 관찰하십시오. 머리가 약한 사람, 두통을 앓거나 피곤할 경우 동료 선수에게 경고하거나 승무원을 지원하십시오.
