산소 섭취는 몸의 효율성과 체력 수준을 평가합니다. 임상 환경에서이 수치를 얻기 위해 사용 된 도구로 인해 연속 데이터를 수신 할 수 있습니다. 개인은 최대 산소 섭취량을 유도하기위한 간접적 인 방법에 의존해야합니다. 어느 쪽이든, 당신은 산소 섭취량과 성능을 향상시키는 데 사용할 수있는 체력 측정 방법을 갖게됩니다.
산소 소비량 계산
산소 소비량, 특히 최대 수치를 측정하면 에어로빅 용량을 추정 할 수 있습니다. 산소가 있거나없는 상태에서 운동하는 동안 신체가 에너지를 생성 할 수 있습니다. 산소가 포함 된 방법을 사용하면 신체의 에너지 통화 인 ATP 약 36 분자가 생성됩니다. 혐기 조건에서이 수치는 2 개의 ATP 분자로 떨어진다. 한 가지 방법 또는 다른 방법을 사용할 수있는 능력은 충분한 양의 산소를 섭취하는 신체의 능력에 달려 있습니다. 부재시에는 에너지를 계속 생산할 것입니다.
산소 섭취량 또는 섭취량 측정은 임상 환경에서 직접 평가할 수 있습니다. 이러한 유형의 테스트는 일반적으로 컨트롤 운동 강도를 측정하기위한 인체 공학적 측정기로서 러닝 머신 또는 고정식 자전거를 사용합니다. 피험자는 산소와 이산화탄소 분석기에 연결된 호흡 튜브가 달린 마스크를 착용하여 소비량과 출력을 측정합니다. 시련은 스톱워치로 시간을 측정합니다.
자가 테스트
온라인 계산기를 사용하여 최대 산소 섭취량을 추정 할 수도 있습니다. 이 계산기들 중 상당수는 1 마일 트랙의 현장에서 수집하는 데이터를 입력해야합니다. 심박수 모니터와 눈금이 필요하며 스톱워치로 시간을 할애해야합니다. Rockford 도보 테스트 계산은 성별에 따라 다릅니다. 여성의 경우 계산은 139. 168 - (0. 388 x age) - (0.077 x weight in lb) - (3. 265 x 도보 시간 (분)) - (0. 156 x 심박수). 남성에 대한 방정식은 여성의 계산에 6을 더한 값입니다. 318.이 VO2 Max의 계산은 훈련받지 않은 개인에게 적합합니다.