비타민을 섭취 할 때 기억해야 할 중요한 요소 중 하나는 건강한 양을 섭취하는 것입니다. 일부 비타민은 매일 너무 많이 섭취하면 건강상의 문제와 증상을 유발할 수 있습니다. 티아민이라고도 알려진 비타민 B-1의 과도한 사용은 증상과 관련이 없으며 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)에 따르면 상한 섭취량이 설정되지 않았습니다.
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독성
비타민 B-1의 가장 좋은 공급원은 전곡, 희박 육류, 생선, 파스타, 콩, 완두콩, 대두 및 강화 시리얼과 같은 식품을 포함합니다. 소량은 과일, 채소 및 유제품에서 발견됩니다. 매일 매일 최소한 1.0에서 1.2mg 섭취해야합니다. 충분히 섭취하지 않으면 MedlinePlus에 따라 피로, 정신병, 약화 및 신경 손상과 같은 결핍 증상을 나타낼 수 있습니다.B-1의 중요성
비타민 B-1은 신진 대사에 사용되기 때문에 신체에 매우 중요합니다. B-1은 신체가 제대로 기능을 발휘할 수 있도록 에너지로 섭취하는 음식에서 탄수화물을 전환하도록 도와줍니다. 비타민 B-1은 또한 심장, 근육 및 신경계에 중요합니다. 귀하의 식단에 적절한 수준의 비타민 B-1이 없으면 신체가 이러한 중요한 일상 생활 기능을 수행 할 수 없습니다.고려 사항
필수 비타민은 매일 신체에서 사용되며, 음식으로 섭취하거나 매일 종합 비타민을 섭취하여 식단을 충분히 섭취해야합니다. 비타민 B-1의 좋은 출처이고 매일 종합 비타민제 또는 B-1 보충제를 섭취하는 건강한 균형 식단을 먹는다면 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 사실, 하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public School of Health)에서는 건강에 좋은 비타민이 들어있는 음식을 섭취하는 것 이외에 매일 종합 비타민을 섭취하여 영양 부족을 채울 것을 권장합니다.
