천장 관절의 약어 인 SI 관절은 꼬리뼈와 큰 골반을 연결하는 두 개의 관절 중 하나입니다. 이 부위와 천골 주변 부위는 신체의 주요 신경 센터이며, 허리 통증이 많이 발생하는 곳입니다. 웹 사이트 필라테스 - 뒷관목 운동 (Pilates-Back-Joint-Exercise). 스위스 공 또는 versa 공이라고도 알려진 운동 공을 사용하면 척추를 강화하고 안정화 시키며 자세 근육을 강화하고 SI 관절 통증을 예방할 수 있습니다.
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볼 시트
볼 앉아는 자세 제어를위한 기본적인 운동이며 중추 및 등 근육을 강화하고 안정시키는 데 도움이됩니다. 발에 엉덩이 너비를두고 바닥에 평평하게 놓고 공에 앉으십시오. 천천히 복부를 수축시키고, 어깨를 뒤로 가져오고, 안정된 착석 자세를 찾아야합니다. 이 자세를 유지하거나 엉덩이를 앞뒤로 천천히 돌리면서 몸을 똑바로 세우고 복부를 수축 시키십시오.
무릎 뼈 반대편 팔을 다리 위로 올리십시오.
다리 반대편 다리는 양쪽 뻗기를 들어 올리고 SI 관절 주변을 강화합니다. 거짓말 쟁이; 즉 공 위에 위장을합니다. 발가락과 손가락이 땅에 닿을 것입니다. 천천히 오른팔과 왼발을 땅에 평행 할 때까지 올리십시오. 몇 초 동안 기다렸다가, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 회 반복하십시오.
볼 다리는 허리 통증, 허리 둘레, 햄스트링 및 코어를 강화하여 SI 통증을 예방하는 데 도움이되는 적절한 자세를 제공하는 데 필수적입니다. 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 발바닥이 공 위에 평평하고 무릎이 구부러 지도록 발에 엉덩이를 벌리십시오. 천천히 당신의 glutes과 hamstrings을 계약하고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 누르고 천천히 내려주십시오.
볼 벽 스쿼트
