핀란드어로 핀란드어로 건강에 필수적인 사우나는 사치가 아닌 표준으로 간주됩니다. 원시 사우나는 언덕의 경사면을 파서 가운데에 불덩이가 생겼습니다. 산업 혁명 이후 사우나는 온기 넘치는 바위가있는 작은 나무 방으로 진화하거나 적외선을 사용하여 열을 발생 시켰습니다. 해독을 돕기 위해 사우나 사용이 운동 방식에 추가되었습니다. 사우나 이용 전후에 운동 할 수 있습니다.
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사우나의 특징
건조 사우나의 온도는 섭씨 70도 또는 화씨 154도입니다. 이렇게하면 몸이 땀을 흘리게되고 심장 박동이 증가합니다. 사우나 세션 30 분 동안 활용되는 에너지는 10 킬로미터를 달리는 것과 거의 같습니다. 사우나를 사용하고 나면 몸이 지각 한 것입니다. 방금 운동을 받았습니다. 이것이 사우나 사용 전후에 운동을했는지 여부를 고려해야하는 이유입니다.
고려 사항
운동 할 때 물을 교체해야합니다. 땀과 호흡에서 물이 빠져 나옵니다. 사우나에서 휴식을 취하면 몸이 땀을 흘리게되고 물과 전해질이 손실됩니다. 8 온스에서 16 온스를 마셔서 오일을 교체하십시오. 사우나 세션 후 물을 마셔야합니다. 사우나 나 운동 전에 큰 식사를하는 것은 권장하지 않습니다. 몸에는 연료가 필요하지만 가벼운 스낵이 더 적합합니다. 운동 후 사우나를 사용하면 또 다른 간식을 먹어야합니다. 운동하기 전에 사우나를 사용하면 근육이 매우 편안 해지고 부상 또는 탈수의 위험이 있습니다.
Lawrence Wilson 박사에 따르면 처음에는 사우나에서 20 분 이상을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 사우나를 몇 번 성공적으로 사용한 후에는 최대 40 분까지 늘릴 수 있습니다. 하루에 한 번 이상 사우나를 사용하지 마십시오. 침대 앞에 아침이나 오른편에 사우나를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 운동은 사우나 사용 전이나 후에 일어날 수 있습니다.
운동 후 사우나 사용의 이점
