운동에 관해서는 더 많은 것이 좋습니다 - 2008 신체 활동 지침서에 따르면 신체 활동의 강도, 빈도 및 기간이 운동 프로그램은 모두 귀하의 건강에 상당한 추가 혜택을 가져옵니다. 그러나 어떤 시점에서, 운동 자전거에 소비하는 추가 시간은 과도한 상해를 유발할 수 있습니다. 부상을 줄이면서 자전거 타기를 계속하기 전에 의사와상의하여 엉덩이 통증의 원인을 찾아보십시오.
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엉덩이 활액낭염
엉덩이 관절 주위에 수액을 채운 낭 또는 활액낭이 많이있어 뼈, 힘줄 및 근육이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 반복적 인 운동 (예: 매일주기적인 사이클링)이 활액낭염의 가장 흔한 원인입니다. 자전거 타기 운동으로 인한 일정한 마찰로 점액낭이 염증을 일으키고 특정 부위를 누르거나 움직일 때 통증을 유발합니다.
자전거 과용
일주일에 5 일 이상 60 분간 자전거를 타는 것은 자연스럽지 않습니다. 당신의 몸은 당신의 엉덩이의 일정한 움직임으로부터 너무 많은 스트레스를 견디지 못했습니다. 엉덩이가 전체 하중을받는 대신에 신체의 다른 부위에 스트레스를 퍼트 릴 운동과 타이밍을 다양하게하십시오. 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 요일을 반복하는 자전거 타기. 또는 사이클을 20 분으로 제한하고 타원형 기계에서 20 분, 디딜 방아에서 20 분을 소비하십시오.
사이클링 실수
운동 실무위원회 (American Council on Exercise)는 자전거 타기가 너무 빠르면 무릎과 발목뿐만 아니라 엉덩이에도 위험이 있음을 지적합니다. 회전 대신에 저항을 추가하여 심박수를 높여보십시오. 한쪽 다리 만 서서 또는 페달을 밟는 동안 상체를 동결시키는 것과 같이 고관절에 추가적인 스트레스를주는 자전거 교실에서는 특이한 기동을 피하십시오.
활액낭염 치료
예방 또는 치료 조치로는 휴식, 얼음, 항 염증성식이 요법, 항염증제 투여. 물리 치료사는 운동 후에 허리 근육을 스트레칭하고 교량, 덤벨이 달린 스텝 업, 웅크 리기 및 발치와 같은 고관절 주위의 근육 강화 운동을 조언 할 수 있습니다.
