비만하거나 과체중 인 사람들은 정기적으로 운동을하더라도 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 결과적으로 그들은 종종 낙담하게되고 시험을 중단합니다. 비록 노력과 헌신에도 불구하고 체중 감량의 부족이 우울하게 보일 수 있지만 연구 결과에 따르면 운동은 여전히 매우 가치가 있다고합니다. 체중 감량을 자극하기 위해 운동의 효과를 높이기 위해 몇 가지 트릭을 시도 할 수 있지만, 같은 체중을 유지하더라도 운동은 여전히 건강을 상당히 향상시킵니다.
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칼로리 보상
운동을 할 때 음식물 섭취를 제한하지 않으면 몸이 자연스럽게 음식을 갈구하고 운동 한 에너지를 보충합니다.. 이것은 신체가 에너지를 필요로하는 것보다 더 많이 먹는 경우에도 발생합니다. 이 효과는 무의식적으로 발생할 수 있습니다. 특히 피곤할 때 먹는다면 더욱 그렇습니다. 또는 의식적으로 발생할 수 있습니다. 특히 음식을 사용하여 운동에 대한 보상을받는 경우 특히 그렇습니다.
체중 감량을 위해 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 따라서 운동을하면 더 간단하게 먹지 않아야합니다. 이 방해물을 방해하려면 칼로리를 센다. 운동을 포함하지 않고 매일 구울만큼 많은 칼로리를 섭취하면 운동이 더 쉽게 체중 감소로 이어질 것입니다. 당신이 화상보다 칼로리를 적게 먹고 운동을하면 체중 감량이 더 많이 일어납니다.
근육 게인
운동은 지방을 연소시킬뿐만 아니라 근육을 형성한다는 것을 기억하십시오. 근육은 지방보다 공간을 덜 차지합니다. 그러므로 5 lbs를 태울 경우. 의 지방뿐만 아니라 5 파운드를 얻는다. 근육의 경우, 같은 양의 무게를 달지만 몸은 더 작아 질 것입니다. 따라서 전체 그림을 제공하기 위해 규모에 의존 할 수 없습니다. 운동을하면 체중 변화를 보지 않고도 효과적으로 지방을 태우고 힘을 높이며 건강을 증진하고 가벼워 질 수 있습니다.
많은 근육을 얻지 않고 지방을 태우려면 강도 훈련보다는 에어로빅 운동에 집중하십시오. 조깅, 수영, 걷기, 에어로빅 및 요가 스텝은 심장 박동수를 충분히 높게 유지하지만 너무 많은 근육을 포장하지 않습니다.
성공을 측정하는 다른 방법
단순히 체지방을 연소시킨 것보다 체중계가 반영되기 때문에 주기적으로 신체를 측정해야합니다. 파운드를 잃지 않더라도 인치를 잃을 수도 있습니다. 허리, 엉덩이, 허벅지 둘레 및 팔 둘레를 매주 또는 매월 측정하고 이전 측정치와 비교하십시오. 당신이 성공적으로 지방을 잃을만큼 충분한 칼로리를 태웠다면, 당신의 측정은 서서히 줄어들 것입니다.
여전히 주요 건강 혜택을 얻습니다
"Journal of Applied Physiology"의 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 비만인 사람들은 체중 감량을받지 못하지만 체지방 감소, 특히 복부 지방 감소, 근육, 개선 된 체질량 지수 수준, 더 작은 허리 둘레, 개선 된 심폐 기능, 낮은 건강 위험 및 전반적인 건강 개선.
근육 운동을하지 않고 운동 만 지방을 태우고 싶다면 근육이 지방보다 약간 더 많은 칼로리를 태운다는 사실을 기억하십시오. 근육은 또한 신체가 상해를 피하고 일반적으로 건강에 도움이됩니다.
