귀하의 선입견 체력 수준은 건강한 임신으로 계속할 수있는 신체 활동의 수준을 나타냅니다. 마찬가지로, 세 번째 삼 분기까지 유지할 수있는 활동 수준은 전달할 때까지 수행 할 수있는 운동의 강도, 기간 및 유형과 직접적으로 관련됩니다. 요가와 달리기와 같은 특정 활동은 3 학기에 개조해야합니다. 또한 일반적인 후기 임신 증상은 천천히 운동 할 것을 요구할 수 있지만, 대부분의 경우 운동은 여전히 가능합니다. 특히 운동과 관련된 불편 함을 경험하는 경우 임신 중에 산과 전문의 나 산파와 산전 관리 프로그램을상의하십시오.
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신체적 변화
임신 28 주부터 한 여성이 임신 3 개월과 3 개월에 들어갑니다. 늦은 임신은 일반적으로 꾸준한 체중 증가, 호흡 곤란, 회복 된 피로 및 출산에 대한 기대감으로 나타납니다. 일부 여성들은 불안과 어려움으로 이어질 수있는 일반적인 불편 함을 경험합니다. 자궁의 무게가 증가하면 골반 근육에 압력이 가해지며 기침, 재채기 또는 웃으면 서 방광이 새어 나올 수 있습니다. 자궁은 좌골 신경에 압력을 가할 수있어 좌골 신경통을 일으키며 허벅지 뒤에서 엉덩이에서 발사되는 통증입니다. 종아리 경련과 골반통은 후기 임신의 다른 두 가지 전형적인 증상입니다.
과거에는 모든 운동량 수준의 모든 임산부와 임산부마다 심박수에 따른 에어로빅 운동의 강도를 측정하고 140 회를 초과해서는 안된다고했습니다. 분당. 2011 년의 권장 사항은 Borg의인지 운동 수준 또는 RPE, 차트를 사용하여 강도를 모니터링하고 조정하는 방법을 안내합니다. 척도는 6에서 20까지, 또는 상응하는 "운동 없음"에서 "최대 운동"까지 실행됩니다. "의사가 운동 제한을주지 않았다면 12 ~ 15 세 사이의 노력을 유지하거나"매우 가볍게 ","다소 힘들게 "하는 것이 목표입니다."RPE는 몸의 상태를 보완하며 임신 초기에 매우 가벼운 느낌은 세 번째 임신에서 다소 힘들 것입니다.
노동 준비