자궁 내막증은 자궁 내막으로 알려진 자궁의 내막이 자궁 밖에서 자랄 때 생기는 장애입니다. 증상으로는 골반통, 특히 기간 동안의 통증, 성교 중 통증, 소변을 자주 볼 필요가 있거나, 기간 동안 또는 기간과 불임 사이에 과도한 출혈이있을 수 있습니다. 자궁 내막증은 일반적으로 약물, 호르몬 치료 및 경우에 따라 수술로 치료합니다. Boston Children 's Hospital의 청녀 건강 센터 (Center for Young Women 's Health)에 따르면 운동은 증상을 호전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
운동 보조 방법
T. Colin Campbell 재단에 따르면 운동하는 여성은 자궁 내막증 발병 위험이 낮습니다. 이것은 규칙적인 운동으로 인해 신체가 생성하는 에스트로겐의 양이 감소한다는 사실 때문일 수 있습니다. 자궁 내막증은 에스트로겐 의존성으로 간주되는 질환입니다. 또한, 운동은 순환을 촉진하고 고통 완화, 당신의 두뇌에서 제조 된 "기분 좋은"화학 물질 인 엔돌핀을 방출합니다. Boston Children 's Hospital의 Young Women 's Health 센터는 이러한 두 가지 이점이 통증을 줄이고 혈류를 통해 몸 전체에 산소 및 기타 영양소를 전달함으로써 자궁 내막증 증상을 개선 할 수 있다고 제안합니다.
2003 년 1 월호에 발표 된 "전염병 학 저널"(Preet K. Dhillon)과 빅토리아 엘 홀트 (Victoria L. Holt) 연구팀이 발표 한 한 연구에 의하면, 운동의 형태에 참여하지 않은 여성에 비해 자궁 내막증 발병 위험이 75 % 감소했습니다. 불규칙한 활동 또는 저 강도 운동은 위험 감소와 관련이 없었습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 테니스 등의 고강도 운동은 증상을 줄이는데 도움이됩니다.
케겔 운동케겔 운동은 골반 근육을 강화시킵니다. 대처 센터의 설립자 인 Robert H. Phillips에 따르면, Kegel 운동은 자궁 내막증의 특정 증상, 예를 들어 잦은 배뇨 및 방광 문제와 같은 도움이 될 수있는 자신의 책 "Endometriosis에 대처하기"에 간호사 Glenda Motta를 등록했습니다.
이 운동을 수행하려면 방광을 비우십시오. 앉거나 누워 라. 배뇨의 흐름을 막는 데 사용하는 근육 인 골반 근육을 찾습니다. 이 근육을 10 센트에 계약하십시오. 직장을 향해 안쪽으로 들어 올리는 것을 느껴야합니다. 매일 10 분 동안 3 번 릴리스하고 반복합니다.
경고
