위 배꼽 지방을 잃는 것은 가장 부지런한 운동 선수에게도 도전 할 수 있지만 생각보다 잃는 것이 쉽습니다. 몸무게를 줄이기위한식이 요법과 운동의 조합이 중간 자리 감소를 없애기위한 유일한 방법입니다. 그리고 허영심이 TV 리모콘을 내려 놓고 체육관으로 향하는데 많은 소파 감자를 운전하는 동안 예비 타이어 아래 숨겨진 치명적인 내장 지방을 제거하는 것이 우선시되어야합니다. 내부 장기를 둘러싸고 심장 질환, 2 형 당뇨병 및 결장암에 기여하는 염증을 만듭니다.
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무술로 목 벗어남
에어로빅 운동은 지방을 녹이고 무게 훈련은 근육을 발달시킵니다. 당신은 먼저 ab 근육을 볼 수있을 것입니다 전에 체중 감량해야합니다. 자전거 타기, 조깅, 활발한 산책 또는 수영하기. 위 배꼽 부위를 포함하여 체중 감량의 열쇠는 뚱뚱한 부위 인 목표 심장 구역 내에서 규칙적으로 운동하는 것입니다.
구역에 들어가기
MHR의 65 %와 75 % 내에서 운동을하면 지방이 타 버립니다. 45 세 남성의 경우 상박 배 지방을 포함한 전반적인 체중 감량을 위해 심장 박동을 114 bpm 및 131 bpm 이내로 유지해야합니다. 뚱뚱한 불타는 영역에 있으면 적어도 12 분 동안 머물러서 더 빠른 속도로 지방을 태우십시오.펌프 업 (Pump It Up)
빠른 신진 대사는 부진한 상태보다 빨리 지방을 연소시킵니다. 근육량을 늘리는 저항 훈련 프로그램으로 복부의 체중 감량 결과를 높이십시오. 허리 근육은 휴식을 취할 때도 칼로리를 소모하여 에어로빅 활동을 통해 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다. 펜실베이니아 주립 대학에 따르면, 매일 저항 운동을하는 데 도움이되는 기본적인 저항 훈련 프로그램에는 벤치 프레스, 풀다운, 군대 프레스 및 점차적으로 체중을 늘리는 스쿼트가 포함되어야합니다.
정크 덤프
정제 된 설탕과 탄수화물은 그들이 원하지 않는 곳의 파운드로 포장됩니다. 신선한 과일, 야채 및 전체 곡물과 같은 복합 탄수화물은 배고픔을 만족시키고 스트레스 호르몬 코르티솔 균형을 유지합니다. 설탕과 인공 성분이 함유 된 가공 된 프랑켄 - 식품을 비롯하여 고혈당 식품으로 인한 혈당치의 갑작스러운 급증으로 코티솔이 방출되고 파운드로 포장됩니다.따라서 정기적 인 에어로빅 운동과 저항 운동 외에도 음식에 대한 올바른 판단을해야합니다.
