Impex Competitor CG1400은 프레스 암, 하이 도르래, 로우 풀리 및 다리 개발자를 비롯한 여러 운동장이있는 소규모 홈 헬스입니다. 시스템에 웨이트 스택이 없습니다. 운동에 대한 저항을 추가하기 위해 체중 캐리지에 무게 판을 밀어 넣습니다.
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상반신 운동
가슴에는 프레스 암에 가슴 프레스 또는 플라이를 수행하십시오. lat 풀다운을위한 높은 도르래 또는 앉아있는 행을위한 낮은 도르래를 사용하여 허리를 타겟으로 삼습니다. 상완의 삼각근, 고 도르래의 삼두근 압박을 작동시키고 낮은 팔꿈치의 팔발 패드로 상완의 뒤쪽을 공격하십시오. 낮은 도르래에서 바닥에 케이블 커튼을 올려 복부 근육을 작동시킵니다.
하체 운동
하체 운동을 할 때는 낮은 풀리와 다리 개발자를 사용하십시오. 다리 개발자에게 다리 확장을하여 대퇴사 두를 대상으로 삼습니다. 엉덩이를 겨냥 할 수 있도록 햄스트링과 케이블 엉덩이 확장을위한 단일 다리 컬 용 낮은 풀리에 발목 스트랩을 부착하십시오. 낮은 풀리에있는 작고 똑 바른 막대를 잡아서 허벅지 높이에 유지하여 종아리 높이에 저항력을 추가하십시오.
복잡한 케이블 및 풀리 시스템으로 인해 캐리지에 올려 놓는 무게는 모든 운동에 대한 정확한 저항이 아닙니다. 흉부 압박에 대한 실제 저항은 1. 다리 확장에 대한 무게의 1 배 및 무게의 1.2 배입니다. 높은 풀리, 낮은 풀리 및 암 컬 저항은 무게와 같습니다. 각 나비 팔은 체중의 절반에 해당합니다. 10 파운드를 넣으면. 무게 운반 차에, 정면 인쇄기에는 11 파운드가있다. 저항의, 각 나비 팔은 5 lbs를 가지고있다. 저항의, 다리 연장은 12 lbs를 가지고있다. 높은 도르래, 낮은 도르래 및 암 컬링은 각각 10 파운드입니다. 저항의.
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 65 세 미만의 건강한 성인에게 연속적으로 일주일에 두 번씩 훈련을 권장합니다. 각 주요 신체 부위에 대해 하나, 두 가지 운동을 선택하십시오: 등, 가슴, 복근, 팔, 다리. 각 운동마다 8에서 10 회의 운동을 반복합니다. 8 ~ 12 반복 범위 내에서 목표 근육을 피로하게하는 무게를 사용하십시오.
