운동 할 때 두통이나 현기증을 느낄 경우 저혈당 또는 저혈당이 발생할 수 있습니다. 몸은 설탕의 일종 인 포도당으로 음식을 전환하고 즉각적인 에너지 필요성을 위해 사용하거나 식단 사이 또는 운동 중에 글리코겐으로 근육과 간 세포에 저장합니다. 운동, 특히 격렬한 운동은 글리코겐 저장을 고갈시켜 저혈당 증상을 경험하게합니다.
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탄수화물을 연료로
운동을 시작하면 몸은 혈류 나 간장의 글리코겐을 섭취하여 근육을 추진합니다. 15 분이 경과하면 간 글리코겐 저장고에 의존하게됩니다. 그것들이 고갈되면 에너지 원으로 지방으로 변합니다. 부적 절한 사람은 탄수화물에서 칼로리의 45 %를 섭취하고 간장에 글리코겐 100g을 저장합니다. 적당한 운동 속도로 1 분당 1 그램의 포도당을 태우며 이론적으로 1 시간 45 분 운동 후 글리코겐 저장량을 완전히 줄입니다.
저혈당의 영향
글리코겐 저장고가 고갈되면 저혈당을 경험하게됩니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 당신의 뇌는 포도당을 연료로 사용하기 때문에 충분한 양이 없으면 어지럼증, 발한, 시력 장애, 두통, 조정 상실, 불안, 과민 반응 및 심장 두근 거림을 경험할 수 있습니다. 당신이 당신의 체계로 설탕을 더 얻지 않는 경우에, 포착, 혼수 상태, 영원한 두뇌 손상 및 죽음에지도 할 수있다.
저혈당 예방
저 혈당 증상이있는 경우 운동하기 전에 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 복합 탄수화물로는 곡물 빵, 시리얼, 파스타 및 채소가 있습니다. 장기간 운동을하는 동안 스포츠 음료 및 프레즐과 같은 간단한 탄수화물을 먹거나 마 십니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 식사 후 몇 시간 후에 운동으로 인한 저혈당이 일반적으로 심각한 증상을 일으키지 않는다고 말합니다. 혈당 수준은 빵 조각이나 오렌지 주스 한 잔으로 다시 빠르게 올릴 수 있습니다.
건강 고려 사항
운동은 혈당 수치를 떨어 뜨리지 만 규칙적인 저혈당 증상은 건강한 사람들에게는 흔하지 않습니다. 이 에피소드를 자주 경험한다면 의사와상의하십시오. 당뇨병이 아니라면 저혈당증의 원인은 혈액에 인슐린이 너무 많이 포함되어 있거나 부신 또는 뇌하수체의 문제, 영양 실조 또는 간 문제가있는 것입니다.
