3 개월 동안 30 파운드의 체중 감량을 받으려면 한 달에 평균 10 파운드의 체중 감량이 필요합니다. 건강한 식사와 운동 계획을 포함하여 습관을 완전히 개조해야합니다. 당신이 지방을 잃을 수 있도록 많은 운동 프로그램이 있지만, 당신은 일련의 라이프 스타일 변화를 통해 체중을 영구적으로 잃을 수 있어야합니다.
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칼로리 카운트
칼로리 계산 사진 크레디트 Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 3 개월 동안 30 파운드를 잃는 경우 평균 체중 2 파운드의 주당 손실이 필요합니다. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리이므로 주당 8 750 콜로리, 하루에 250 칼로리를 제거해야합니다. 이것은 운동과식이 요법의 조합을 통해 이루어져야하는 중요한 칼로리 감소입니다.
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매일 먹는 습관과 신체 활동을 기록해야합니다. 사진 신용 Medioimages / Photodisc / Photodisc / 게티 이미지
당신은 일일 식습관과 신체 활동을 기록해야합니다. 섭취하는 모든 음식과 음료, 그리고 매일 그것을 쓰지 않고 매일 운동하는 시간을 기억하는 것은 매우 어렵습니다. 목표는 1 일 250 칼로리를 근절하기위한 것이므로 일일 기록을 통해이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강도 훈련
강도 훈련 사진 크레딧 George Doyle / Stockbyte / Getty Images
체중 훈련 프로그램을 시작하십시오. 많은 여성들이 부피가 커지는 것을 두려워하지 않으므로 여성들은 테스토스테론을 생산하지 않아 남성들이하는 것처럼 큰 근육을 만듭니다. 그것은 당신의 몸 모양과 색조를 제공 할뿐만 아니라 휴식 신진 대사를 향상시킵니다. 귀하의 목표는 3 개월 만에 30 파운드의 체중 감량이되므로 일주일에 6 일 기차 강도 훈련을 시도하십시오. 언젠가는 가슴, 팔, 어깨, 등 뒤와 복근을 작동시켜야하며, 햄스트링, 대퇴 둘레, 엉덩이와 송아지를 다음 일에 사용해야합니다.
심혈관 운동
주당 6 일, 하루 45-60 분의 심장 간격을 목표로하십시오. 사진 크레디트 Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
심혈관 훈련 계획을 시작하십시오. 이것은 당신의 심장 박동을 올리고, 열량을 점화하고 당신의 물질 대사를 증가 할 것이다. 심장 운동 중에 간격 훈련을 사용하십시오. 이것은 칼로리를 태우기위한 짧은 에너지 버스트의 소비를 포함합니다. 전속력 달리기, 자전거 경주, 춤, 스키 및 수영은 모든 간격을 통합하는 효과적인 연습입니다. 이 운동을 함께 섞거나 매주 또는 2 주마다 변경하여 지루하지 않도록하십시오. 하루 45 분에서 60 분간 심혈관 간격을, 일주일에 6 일을 목표로하십시오.
