정기적 인 운동은 귀하가 독립적으로 생활하고 특정 질병 및 상해를 입을 위험을 줄이는 많은 긍정적 인 혜택을 제공합니다. 체육관과 운동화 캠프는 사람들이 일반적으로 운동하는 장소이지만 긴 산책이나 산책, 살사 몇 시간 춤 또는 좋아하는 운동 경기로 몸을 강화할 수 있습니다. 운동으로 얻을 수있는 혜택을 잊을만큼 재미있는 시간을 보내고있을 것입니다.
건강하고 행복한 마음
모든 형태의 운동은 심박수, 혈류 및 일반적인 심장 건강을 향상시킵니다. 평균, 건강한 성인은 휴식시 분당 60-80 박동의 심장 박동이 있습니다. 중등도 또는 고강도 운동은 심장을 강화시켜 신체에 더 많은 혈액을 공급할 수있게하여 대부분의 엘리트 지구력 선수와 마찬가지로 휴식 당 심장 박동을 분당 28 ~ 40 비트로 줄일 수 있습니다. 심장이 강 해지면 뇌졸중 양도 증가하는데, 이는 심장 좌심실에서 박동 당출되는 혈액의 양입니다. 좌심실이 더 많은 혈액으로 채워지면, 그것은 더욱 늘어나서 탄력있는 반동으로 더 많은 혈액을 배출하게됩니다. 골격근처럼 심장의 크기도 운동에 적응하면서 증가합니다.
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공기 섭취 극대화마음과 마찬가지로 폐와 나머지 폐 시스템도 운동에 적응합니다. 운동 강도가 증가함에 따라 폐의 확장 능력 인 폐 용량 또한 증가하므로 더 많은 공기가 유입 및 유출 될 수 있습니다. 이것은 또한 산소와 이산화탄소의 교환 속도를 높이는 호흡 수를 증가시킵니다. 폐포는 혈액과 폐 사이에서 가스 교환이 이루어지는 작은 공기 주머니입니다. 고강도 운동에 적응하면 폐포의 수가 증가합니다. 이것은 당신이 숨을 쉬지 않고 더 이상 에어로빅 운동을 수행 할 수 있습니다.
올바른 방법으로 체중 늘리기모든 형태의 힘과 힘 훈련은 뼈를 더 조밀하게하고 골격근을 크게 만듭니다. 빠른 걷기, 계단 오르기, 춤 및 체중 훈련과 같은 체중 부하 운동은 뼈가 끊임없이 재건되어 골절에 강하고 탄력있게 만듭니다. 근육 성장 또는 비대는 근육 섬유의 직경이 증가하는 힘 및 힘 조절의 결과입니다. 운동 생리 학자 인 렌 크라비츠 (Henry Kravitz)에 따르면 긴장 상태에서 근육 섬유가 길어지는 편심 훈련이 근육 비대에서 가장 큰 이득을 얻는다 고한다. 예를 들어 팔을 구부릴 때 바벨을 들어 올린 후 3 ~ 4 초의 속도로 체중을 낮 춥니 다.
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