비밀을 정의되고 부러워하는 가슴을 개발하기를 원하십니까? 그것은 과소 평가되었지만 극히 필수적인 흉부 근육입니다. 이 근육은 얇고 평평합니다. 결과적으로 모든 팡파르를 얻는 큰 가슴 지느러미 밑에 놓여 있습니다.
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수영 선수는 단순한 앞쪽 크롤링 스트로크로 인해 근육이 작아지기 때문에 주로 근육을 정의합니다. 보디 빌더와 체육관 쥐들은 더 큰 가슴을 만들기 위해 주치의를 주먹으로 치고 있습니다. 이것은 좋은 기술입니다. 그러나, 체육관 참석자들은 훈련 방정식에서 pec 미성년자를 떠날 때 무언가를 놓칩니다.
Pec Minor 란 무엇입니까?
Pec 미성년자는 삼각형 모양이며 견갑골의 움직임을 담당합니다. 어깨가 어깨쪽으로 기울어지는 것을 방지하고 어깨를 안쪽으로 회전시킵니다.
pec 마이너는 늑골을 어깨 뼈에 부착합니다. 그것은 이두근 근육과 크기면에서 거의 동일합니다. 즉, 흉부 근육을 만들 때 가슴 근육에 심각한 양을 기여할 수 있습니다. 그것은 pec major보다 상당히 작습니다. 그러나 그것이 덜 중요하다는 것을 의미하지는 않습니다.
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가슴을 훈련하기 위해 체육관을 강타했을 때 벤치 프레스로 직행 할 가능성이 큽니다. 고문. 벤치 프레스가 pec major를 개발하는 데 핵심이지만, pec minor를 개발하려면 몇 가지 다른 조치를 추가해야합니다. 페병 (pec minor) 자체를 분리하는 것은 불가능하지만 특정 흉부 강화 운동은 평평한 벤치 프레스보다 더 구체적으로 겨냥합니다.
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가슴 딥
딥은 펫 메이저와 펫 마이너를 구성합니다. 열쇠는 당신이 위아래로 누르는 것에 따라 당신의 몸무게를 앞으로 향하게하는 것이다.
1 단계
한 세트의 평행 막대 각각에 한 손을 댑니다. 발 뒤꿈치를 걷어 차서 다리를 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하여 몸을 높이십시오.
2 단계
앞으로 약간 기울여 몸을 낮추면서 팔꿈치를 구부립니다. 가슴에 스트레칭을 느낄 때 멈 춥니 다. 팔꿈치를 늘려 하나의 반복을 완료하십시오.
은, 딥으로 체중을 마스터하여 낮은 다리 사이에 아령을 포옹하거나 체인 허리 주위에 무게 판을 달아서 추가 저항을 추가 할 수있어.
Standing Fly
플라이는 페페 메이저를 분리하지만, 페병의 중요한 도움이 필요합니다.
1 단계
풀리가 가장 높은 위치에있는 케이블 크로스 머신의 중앙에 서십시오. 각 손에 풀리 손잡이를 잡으십시오.
2 단계
도르래 핸들을 옆구리에 유지하고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 팔꿈치를 등뒤로 향하게하십시오. 경첩은 엉덩이와 무릎에서 약간 앞으로 나아 간다.
3 단계
케이블 핸들을 서로 마주 향하게 가슴 중앙을 만니다. 한 지점을 완성하려면 팔을 다시 시작 위치까지여십시오.
부영양화를 유지하십시오
부작용을 유연하게 유지하는 것은 건강과 발달에 결정적입니다. 유연한 근육 경련은 충돌과 같은 어깨 문제로부터 당신을 보호 할 수 있다고 Journal of Elbow and Shoulder Surgery 2006 년호에 발표 된 연구 결과를 시사합니다.
Pec 미성년자를위한 좋은 스트레칭은 2013 년 스포츠 요법의 국제 저널에 발표 된 연구에서 근육의 길이를 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
총 스트레치 : 등 위에 놓인 테이블 위에 누워 있습니다. 어깨에 어깨를 대고 한 쪽 팔을 옆구리에 매달 리십시오. 손이 머리 방향을 향하도록 팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 가슴과 어깨의 앞쪽에 약간의 압력이 가해질 때까지 팔을 팔뚝의 팔뚝에 부드럽게 누르십시오. 30 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오.
출입구 확장: 출입구 안쪽에 서서 팔꿈치와 어깨가 90 도로 구부러진 상태에서 팔을 골반 안으로 넣습니다. 출입구로 기울여 자유로운 몸을 돌려 가슴의 감각을 높입니다. 20 ~ 30 초간 기다린 다음 반대편에서 반복하십시오.
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