뼈 구조로 인해 일부 개인은 단순히 다른 사람보다 큰 손을가집니다. 특정 손 운동의 사용을 통해 단지 손을 둘러싼 크기와 지방을 줄일 수는 없습니다. 적절한식이 요법과 운동은 건강과 지방 감소의 전반적인 개선으로 이어질 수 있습니다. 그러나 손을 더 강하게 보이게하기 위해 수행 할 수있는 연습이 있습니다.
오늘의 비디오
타이핑
타이핑은 가지고있는 직업의 유형에 따라 매일 수행 할 수있는 실습입니다. 타이핑은 각 손가락에서 작동합니다. 타이핑을 더 흥미 진진하게 만들기 위해 인터넷에서 발견되는 타이핑 된 타이핑 게임에 참여할 수 있습니다. 과도한 타이핑이 수근관 증후군으로 이어질 수 있으므로 올바른 양식을 사용하도록하십시오.
-푸시 업
푸시 업은 손목과 손을 강화하는 데 도움이되며 상체를 토닝하고 칼로리를 태우는 데 도움을줍니다. 매일 2 회 푸시 업 20 회 반복을 완료하십시오. 손, 손목 및 팔의 힘이 전반적으로 향상됩니다.
바벨 손목 확장 기능
손목 확장 기능은 손과 손목을 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다. 앉아서 허벅지에 팔뚝을 올려 놓으십시오. 바벨을 잡으십시오 - 3-5 파운드이면 충분합니다 - 손바닥이 땅을 향하도록 손을 잡으십시오. 손목을 사용하고 천천히 바벨을 낮춰서 손의 윗부분이 앞으로 가고 손목이 걸려있는 위치에 오도록하십시오. 이 위치를 수 초간 유지하고 손을 위로 올려 시작 위치로 올립니다. 각 손목에 대해 20 반복의 한 세트를 완료하십시오.
주먹
간단한 주먹을 만들면 손과 손목을 강화하고 힘을 줄 수 있습니다. 손가락이 완전히 벌어 지도록 손을 잡으십시오. 주먹으로 모든 손가락을 단단히 조입니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오. 각 운동마다 10 번이 운동을 완료하십시오. 원한다면 양손으로 주먹을 동시에 만들 수 있습니다.
볼 짜기
콩낭, 스트레스 볼, 작은 고무 볼 또는 테니스 공을 짜내는 것은 손과 손가락의 힘을 증가시키는 데 도움이됩니다. 손바닥으로 원하는 공을 꼭 잡아 당깁니다. 잠시 기다려 긴장을 풀어 라. 한 손에 10 번씩 반복하십시오.
손목의 운동 범위
손목의 움직임 범위를 늘리면 손과 손목의 색조를 높이고 유연성을 높일 수 있습니다. 손목을 앞으로 잡으십시오. 누군가에게 인사하거나 작별 인사처럼 좌우로 움직입니다. 각 손으로 10 개의 "파도"를 완성하십시오. 다음으로 손목에 동그라미를 치십시오. 손목을 시계 방향으로 10 번 돌린 후 시계 반대 방향으로 10 회 반복하십시오.반대편 손으로 반복하십시오.
