팔꿈치는 팔을 곧게 펴고 구부릴 수 있도록하고 팔뚝을 돌려서 일상 생활에서 중요한 역할을합니다. 팔꿈치 수술을받는 대부분의 사람들은 미국 심혈관 학회 (American Academy of Orthopaedic Sugeons)에 따르면 부상의 정도에 따라 4 개월 이내에 정상적인 생활 방식을 재개합니다. 물리 치료는 일반적으로 회복을 가속화 할 수있는 강화 운동을 포함하며 팔꿈치의 완전한 기능을 회복하도록 도와줍니다. 귀하의 안락 수준에 따라 매일 적어도 두 번 운동을하고 각 운동을 10 번 반복하십시오. 어떤 활동 계획을 시작하기 전에 의사에게 허가를 요청하십시오.
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손목 받침대
1 파운드의 손잡이. 체중을 손에 넣고 손바닥을 돌려 바닥쪽으로 내려 놓으십시오. 팔이 움직일 수 있도록 무릎이나 카운터 또는 테이블의 가장자리에 팔뚝이 있는지 확인하십시오. 부상당한 팔꿈치는 똑바로되어야합니다. 조심스럽게 슬로우 모션을 사용하여 손을 들어주세요. 약 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 손을 천천히 원래 위치로 되돌리고 5 초 동안 휴식하십시오.
삼각 흉부 센터 스트레치
적어도 어깨 너비만큼 발로 똑바로 서서 시작하십시오. 천천히 팔꿈치를 구부려서 어깨에 영향을받는 팔을 들어 올리십시오. 팔꿈치가 머리 뒤쪽에 있도록 팔을 뻗으십시오. 영향을받은 팔꿈치를 손으로 잡으십시오. 약간의 스트레칭 감각을 느낄 때까지 팔꿈치를 몸의 중심쪽으로 당깁니다. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 다시 시도하기 전에 몇 초 동안 휴식하십시오.
손목 늘이기
1 파운드의 손잡이를 잡습니다. 체중을 손에 넣고 손바닥을 돌려 천장쪽으로 위로 향하게합니다. 팔뚝이 무릎이나 카운터 또는 테이블을지지하여 손만 움직일 수 있도록하십시오. 부상당한 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 천천히 꾸준히 움직여 손목을 부드럽게 구부립니다. 손목을 천천히 원래 위치로 되돌리고 5 초 동안 휴식하십시오.
회전 스트레치
손바닥이 천장을 향하게해야하지만, 친구와 악수하려는 것처럼 손을 앞으로 세워주십시오. 느린 동작으로 손을 회전시켜 손바닥을 아래로 내립니다. 3 ~ 5 초 동안 아래쪽 위치를 유지 한 다음 손바닥이 위로 향하게하여 손을 원래 위치로 되돌립니다. 몇 초 동안 쉬고 반복하십시오. 1 파운드의 회전 스트레칭을 수행하십시오. 팔꿈치가 충분히 강할 때의 몸무게.
