건강에 좋고 임신이 복잡하지 않은 경우 미국 산부인과 대학 및 산과 전문의는 정기적 인 운동을 권장합니다. 운동에 참여하는 것은 엄마와 아기 모두에게 많은 혜택을줍니다. 신체 활동은 심지어 당신을 더 강하게 만들 수 있으며, 이는 당신을 노동과 배달에 더 잘 대처할 수있게합니다.
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간병인 허가
긍정적 인 임신 검사를 한 후에는 의사가 안전하다고 생각하는 한 운동을 계속해야합니다. ACOG는 매일 또는 거의 매일 매일 적당한 운동 30 분을 권장합니다. 그러나 임신 한 후에 운동을 시작하거나 계속하기 전에 의사에게 안전한 운동을위한 권장 사항 및 지침을 문의하십시오.
임신 중 적절한 운동은 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 체중 부하 및 비 체중 운동 모두를 포함합니다. 무게를 지탱하는 운동에는 충격이 적은 에어로빅, 걷기 및 조깅이 포함됩니다. 무중력 운동은 고정 된 자전거에서의 수영과 사이클링을 포함합니다. 하키, 농구와 같은 높은 접촉 연습이나 떨어지는 위험이 높은 운동을 피하십시오.
스트레칭 제안임신 중 스트레칭은 유연성을 증가시키고 근육이 꽉거나 불편 해지는 것을 완화시켜줍니다. 목과 어깨 회전을 시도하십시오 - 머리를 느린 원마다 회전시키고 어깨를 앞뒤로 돌립니다. 의자에 앉아서 다리를 곧게 펴서 다리를 펴십시오. 다리를 위아래로 번갈아 움직입니다. 발가락을 가리키고 큰 원형으로 발을 회전하여 발목을 회전시킵니다.
근육 강화
노동 및 배달에는 복부, 골반저 및 허벅지 근육이 필요합니다. 손과 무릎에 골반 경사 운동을하십시오. 허리를 먼저 평평하게 한 다음 숨을들이 마시고 복부를 조이고 골반을 앞으로 기울여 등을 구부립니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가서 운동을 10 번 반복하십시오. 발바닥이 닿아 바닥에 앉아서 맞춤형 기자 운동을하십시오. 발목을 몸쪽으로 뒤로 당기고 무릎 아래에 손을 얹으십시오. 심호흡을하고 무릎을 손으로 밀면서 무릎을 밀어주십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. Kegel 운동을 수행하여 골반저 근육을 강화하십시오. 골반저 근육은 소변 흐름을 멈추게하는 것과 같은 근육입니다. 각 수축을 10 초 동안 유지하면서 매일 세 번의 15 회의 케겔 운동을 수행하십시오.
주저 할 증상
