55 세의 노인 복부 지방 운동

50 살이 되었기 때문에 체중 감량이 점점 어려워지고 있음을 눈치 챘을 수도 있습니다 특히 당신의 중간 정도. 그것은 당신의 상상력이 아닙니다. 나이에 따라 근육 질량이 감소하기 때문에 칼로리 소모 속도도 감소합니다. 사정을 더 복잡하게하기 위하여는, 더 오래된 남성에있는 테스토스테론의 더 낮은 수준 및 폐경 후 여성에있는 감소하는 에스트로겐 수준은 풍선에 당신의 무게를 일으키는 원인이 될 수있다. 그러나 모든 것이 사라지지 않습니다. 지식과 규율이 있으면 복부 또는 기타 이유로 지방을 잃을 수 있습니다.

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에어로빅 운동

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심장 박동이 지방을 태우고 있는지 확인하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

특히 50 대 중반에 지방을 타는 것이 핵심입니다. 복부 지방을 "줄일 수는 없지만"소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 복부를 포함하여 체중 감량이 확실합니다. 50 세가 넘는 사람들은 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 적당한 유산소 운동 30 분 이상을 매일해야합니다. 뚱뚱한 불타는 잠재력을 극대화하려면 뚱뚱한 목표 심장 박동수를 결정하십시오. "Fitness After 50"뉴스 레터에 따르면, 최대 심장 박동수 (220에서 현재 연령을 뺀 값)에 55 %와 65 %를 곱하여이 비율을 결정할 수 있습니다. 운동하는 동안, 당신은이 숫자 사이에 당신의 심장 박동을 유지하고 싶습니다.

강도 훈련

- 역도 및 기타 체력 훈련은 50 세 이상의 사람들에게 필수적입니다. 특히 50 세 이상의 사람들에게는 필수적입니다. 지방을 태우다. 근력 트레이닝은 근육 덩어리를 만들어 신체가 휴식을 취하는 동안에도 효과적으로 칼로리를 태울 수있게 도와줍니다. 근육 질량은 25 세 이후에 감소하기 시작하기 때문에, 55 세까지 효과적으로 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 즉, 근육량을 보존하기위한 조치를 취하지 않았다면 말입니다. 일주일에 두 번의 웨이트 트레이닝 세션을 시작하여 30 분에서 45 분 동안 지속됩니다. 체중의 강도는 경험에 따라 다르지만, 10-12 회 반복 한 후에 근육에 지친 체중을 사용하여 운동을 시도해야합니다.

복부 운동

- 일반적인 믿음과는 달리 복부 운동은 복부 지방을 목표로하지 않습니다. 그러나 그들은 복부를 도와주고 강하게 유지합니다. 뚱뚱한 불타는 일과 함께 복부 운동을 수행하면 위장이 흐릿 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한, ab 연습은 핵심과 등을 강화시킵니다.크런치, 리버스 크런치, 비스듬한 자전거 또는 자전거와 같은 복부 운동을 매일 10 번 반복하십시오.

간격 훈련

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지방 훈련을 통해 뚱뚱한 잠재력을 극대화하십시오. 사진 크레디트: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

인터벌 훈련은 뚱뚱한 잠재력을 극대화 할 수있는 좋은 방법입니다. 간격 훈련은 단일 운동 세션 내에서 고강도 및 저 강도 운동의 순환을 회전시킵니다. 예를 들어, 고정 사이클을 5 분 동안 보통 속도로 타고 1 분 동안 최고 속도를 증가시킨 다음 5 분 동안 원래 속도로 줄일 수 있습니다. 운동 전체에 걸쳐 이러한 방식으로 속도를 바꿀 수 있습니다. 전체 세션 동안 최고 수준에서 운동하지 않더라도 더 강렬하게 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.