에어로빅 용량은 운동하는 동안 섭취 할 수있는 최대 산소량을 측정합니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면, 심장 의사의 사무실에서 일반적으로 발견되는 장비를 사용하거나 추정하여 에어로빅 용량을 측정 할 수 있습니다. 건강 해지고 건강 해지면 에어로빅 용량이 증가하는 경향이 있습니다.
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러닝 머신
디딜 방아를 걷는 것이 에어로빅 능력을 높이는 효과적인 방법입니다. 디딜 방아를 걷는 동안 강도를 유지할 수 있습니다. 길을 걷는 경우보다 날씨가 좋지 않거나 포장이 고르지 않은 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 운동을 처음하는 경우에는 러닝 머신을 천천히 시작하십시오. 부상을 방지하고 폐가 증가 된 산소 섭취량에 적응할 수 있도록 러닝 머신의 속도를 천천히 늘리십시오. 피트니스 목표에 따라 일주일에 3-5 일 동안 20-60 분 동안 러닝 머신을 계속 사용해야합니다.
고정식 자전거에서의 사이클링은 통제 된 환경에서 호기성 능력을 높이기위한 또 다른 효과적인 도구입니다. 각 세션의 속도와 지속 시간을 늘리는 것 외에도 페달의 저항을 증가시켜 심장과 폐에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 오르막길에는 더 많은 산소가 필요하며 고정식 자전거는 종종 자전거에서 운동의 경사를 높이기위한 설정을 포함합니다. 사이클링은 초보자에게 이상적입니다. 에어로빅 컨디셔닝의 다른 형태보다 일관된 강도를 제어하고 유지하기가 쉽기 때문입니다. 피트니스 트레이너를위한 온라인 운동 라이브러리 인 Exrx에 따르면 사이클링은 에어로빅 능력을 높이기위한 가장 효과적인 운동입니다.
에어로빅 댄스 (Aerobic Dance) 에어로빅 클래스는 다양한 수준의 적합성을 위해 종종 제공됩니다. 초보자는 짧고 덜 까다로운 수업에서 시작하여 호기성 용량을 증가시키면서 고강도 호기성 스텝 클래스로 이동할 수 있습니다. 에어로빅 선생님은 수업이 진행되는 동안 계속해서 논스톱을 계속 사용하므로 일주일 내내 동일한 수업을 듣는 방법으로 쉽게 개선 효과를 측정 할 수 있습니다. 첫 번째 수업이 어려워지면 향상되었음을 알게되고 더 강렬한 운동으로 넘어갈 수 있습니다.스프린트
스프린트는 주로 산소를 추가로 섭취하지 않고도 수행 할 수있는 혐기성 용량을 증가시키는 데 사용됩니다. 휴식 기간과 함께 할 때, 스프린트는 또한 호기성 상태를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 샤 훈련 (Shah Training)에 따르면, 높은 강도로 짧은 달리기를하고, 짧은 휴식 간격을두고, 쉬는 동안 산소를 효율적으로 사용하도록 몸을 훈련합니다. 달리기와 결합 된 스프린트의 한 예는 60 미터를 달린 다음 45 초 동안 연속 4 회 휴식하는 것입니다.40m 6 개의 스프린트와 30 초 휴식을 6 번 반복 한 다음 20m 스프린트와 20 초 휴식을 10 회 반복하십시오.
