외측 측부 인대 또는 LCL은 무릎의 외측을 따라 진행하여 대퇴골과 비골을 연결합니다. 그것은 무릎을 안정시키고 두 개의 주요 다리 뼈를 연결하는 네 개의 주요 인대 중 하나입니다. 피츠버그 메디컬 센터 (Pittsburgh Medical Center)의 스포츠 의학 센터 (Center for Sports Medicine)에 따르면, LCL 스프레이는 가장 흔한 무릎 부상 중 하나이다. 센터의 공인 된 전문가에 따르면 무릎 내부에 힘이 가해질 때 충돌 스포츠에서 손상 될 가능성이 가장 큽니다. 염좌의 수준에 따라 운동이 최선의 치료법이 될 수 있습니다.
LCL 염좌 및 치료의 등급
미국 정형 외과 학회에 따르면 세 가지 유형의 LCL 염좌가 있습니다. 1 등급의 염좌는 가장 심하지 않습니다. 조직은 약간 펴졌지만 여전히 근육을 안정하게 유지할 수 있습니다. 2 등급의 염좌를 부분 파열이라고합니다. 이것은 인대가 무릎을 덜 안정하게 만드는보다 심각한 스트레치입니다. 가장 심한 염좌는 3 등급 염좌 또는 인대의 완전한 파열 또는 찢김입니다. 피츠버그 메디컬 센터 (University of Pittsburgh Medical Center)는 휴식, 얼음, 압박, 상승, 처방전없이 구입할 수있는 진통제 및 무릎 보호대 등 1, 2 등급의 비 침습적 치료법을 제안합니다. 3 등급의 LCL 염좌는 종종 수술과 후속 물리 치료를 포함합니다.
미시간 주에 소재한 정형 외과 의사 인 Bruce Stewart는 LCL 염좌의 첫 번째 주 동안 운동 목표가 인대를 손상시키지 않으면 서 주변 근육 조직의 강도를 유지하고 있다고 씁니다. 그의 프로그램에는 하루에 최소한 100 대 대퇴근 세트가 포함됩니다. 쿼드 세트는 다리가 앞으로 펼쳐지는 것으로 시작됩니다. 허벅지 앞 근육을 계약하고 10 초 동안 기다렸다가 놓습니다.
엉덩이와 허벅지 및 무릎을 연결하는 근육도 무릎의 힘과 안정성을 유지하는 데 필수적입니다. 엉덩이 굴곡과 여러 엉덩이 뻗기는이 근육 그룹을 강하게 유지합니다. 엉덩이 굴곡은 건강한 무릎을 구부리고 부상당한 다리를 앞쪽으로 벌리면서 허리를 굽히기 시작합니다. 다리를 들어 올려서 발을 바닥에서 약 5 인치 가량 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 놓으십시오. 엉덩이 확장은 굴곡의 반대입니다. 위장에 누워서 부상당한 다리를 최대한 높이 들어 올린 다음 5 ~ 10 초 동안 손을 뗍니다. 3 번의 10 반복 세트로 각 운동을 완료하십시오.
엉덩이 납치 및 증식