배가 걸린 부분은 고민을 유발할 수 있지만 특정 질병을 발병 할 위험 또한 증가시킬 수 있습니다. 심장병, 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 질병이 있습니다. 당신은 체내에서 지방을 제거하고식이 요법을 모니터 할 수있는 운동을함으로써 초과 배꼽 무게를 제거 할 수 있습니다. 시간이 걸릴 수 있지만 허리 둘레를 줄이고 건강해질 수 있습니다.
주의 사항
주의 사항
특히 운동량이 많거나 비만이거나 운동으로 인해 건강 상태가 악화 될 경우 의사에게 새로운 운동 요법을 시작하십시오. 천천히 시작하십시오. 특히 몸매가 아닐 경우에는 몸을 다룰 수있는 것보다 더 운동하지 마십시오. 과도한 위험과 자신을 손상시키는 위험보다 시간이 지남에 따라 체력과 체력을 키우는 것이 좋습니다. 적절한 트레이닝 기술에 대한 조언과 체력 수준 및 체중 감량 목표에 맞는 운동 처방을 디자인 할 수있는 개인 트레이너와상의하고 싶을 수도 있습니다.
situps 및 유사한 운동을 수행하면 복부 근육이 강화 될 수 있지만, 이렇게하면 복부 지방이 제거되지 않습니다. 다른 사람이 똑같이 남아있는 동안 당신의 몸을 "스포트"하거나 한 지역에서 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 오히려, 신체 활동 및 에어로빅 활동을 강화 운동과 결합시켜 체지방과 체중을 줄여야합니다. 주간 두 번의 강도 훈련 과정에서 등, 횡형 및 복부 근육을 작동시키는 것과 같은 다양한 유형의 앉은 자세를 포함하십시오. 각 운동마다 8 ~ 12 회 반복하고 1 ~ 3 세트하십시오.
에어로빅 활동심장을 펌핑하는 심장 운동은 지방 및 칼로리를 연소시키고 건강상의 추가적인 이점을 제공합니다. 매주 최소한 2.5 시간의 중등도 활동을해야하며, 1. 활발한 활동 25 시간 또는 이와 동등한 조합이 필요합니다. 복부 지방과 체중을 더 많이 잃을 필요가있을 수도 있습니다. 에어로빅 활동에는 걷기, 자전거 타기, 테니스, 잔디 깎기 등이 포함됩니다. 이 모든 것들이 배꼽 돌출을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 활동에 따라 전환 할 수 있습니다.
추가적인 보강 운동
