등의 반올림은 정상이지만 허리의 과도한 만곡은 후만이라고합니다. 어린이의 척추 기형에서부터 나이든 여성의 골다공증에 이르기까지 둥근 등의 원인이 다양합니다.
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많은 경우 후만증에는 증상이 거의 없지만 일부 환자는 경도의 허리 통증, 피로 및 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다. 그러나 후만 변형이 초래하는 기형 및 단축 된 신장은 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다.
견갑골 벽 슬라이드이 운동은 흉추를 활성화하고 운동성을 향상시킵니다. 진행 상황을 측정하는 테스트로 사용할 수도 있습니다.
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수행 방법:허리를 벽에, 발을 벽에서 몇 인치 정도 서십시오.
- 등을 벽에 대고 무릎을 약간 구부립니다. 운동 전반에 걸쳐 허리를 벽 안으로 밀어 넣으십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 팔을 벽에, 손바닥을 밖으로 향하게 놓습니다.
- 핵심 근육을 계약하고 손을 벽 위로 밀어 붙입니다. 허리가 벽을 아치로 만들지 않도록 가능한 한 위로 밀어 올리십시오. 확장은 허리가 아닌 등 위쪽에서 이루어져야합니다.
- 시작 위치로 손을 내려 놓습니다. 매번 조금씩 손을 뻗으려고 운동을 반복하십시오.
둥근 어깨를 개선하기위한 자세 운동 허벅지 밴드 플라이
허리 밴드 플라이는 허리를 강화시키고 둥근 자세를 수정하는 데 필요한 견갑골 이동성을 개선합니다. 운동을 힘들게 만들기에 충분한 저항을 가진 밴드를 선택하십시오. 그러나 어깨를 으 sh하거나 팔을 구부리지 않는 것이 좋습니다.
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양쪽 팔에 저항 밴드를 잡고 가슴과 손 앞에서 팔을 어깨 너비만큼 벌린 상태로 둡니다.
- 밴드를 당길 때 목과 어깨를 편안하게하고 양쪽에서 팔을 벌리십시오. 이렇게하면서 어깨 뼈를 짜내십시오. 팔을 똑바로 세우고 어깨를 으.하지 마십시오.
- 팔을 벌린 채 1-2 초 동안 기다린 다음 천천히 팔을 시작 위치로 가져 오십시오.
- 운동을 반복하면서 팔을 조금 넓게 벌리면 가슴에 약간의 스트레칭이 생깁니다.
- 반대쪽 팔 반대쪽 다리 확장 및 코브라
이 운동은 등 전체에 힘을주고 척추 확장을 활성화합니다.코브라와 결합하여 흉부 확장을 개선하고 척추, 사상충 및 중간 사지의 근육을 따라 상부 척추의 척추 근육을 강화하십시오.
수행 방법:
다리와 팔이 반대 방향으로 완전히 펼쳐져있는 운동 매트에 위를 올려 놓습니다.
- 천천히 오른팔과 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리면서 어깨 날을 당깁니다. 잠깐 동안 잡고 컨트롤과 함께 시작 위치로 돌아갑니다.
- 어깨 뼈를 모으고 왼팔과 오른발을 천천히 들어 올립니다. 잠깐 만요, 제어 장치로 풀어주세요.
- 팔꿈치를 구부린 다음 가슴 위쪽의 어깨 아래에 손을 얹으십시오. 팔꿈치를 천장까지 향하게하십시오.
- 어깨 뼈를 짜내십시오. 팔에 힘을 거의 사용하지 않으면 가슴이 땅에서 들어 올립니다.
- 잠시 기다린 다음 컨트롤을 시작 위치로 되돌립니다.
- 연습의 세 부분을 모두 반복하십시오.
- 출입구 가슴 스트레치
꽉 찬 가슴 근육은 어깨를 앞으로 당겨서 둥근 등의 모양을 증가시킬 수 있습니다. 특히 가슴 강화 운동을 한 후 적어도 일주일에 몇 번 가슴 뻗기를 수행하십시오.
수행 방법:
보통 크기의 문으로 서십시오. 90도 각도로 구부러진 팔꿈치와 상부 팔을 바닥에 평행하게 양 팔을 올립니다.
- 팔뚝을 문틀에 대고 한 발 앞을 내딛습니다.
- 가슴을 통해 스트레칭을 느낄 때까지 출입구를 통해 몸을 밀어냅니다. 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 3 번 반복하십시오.
- 자세히보기:
어깨를 뒤로 젖히는 운동
