부르사 주머니는 무릎 앞에 위치한 작고 유동성있는 주머니입니다 모자 또는 슬개골로 무릎 관절의 뼈가 부드럽게 움직이는 데 도움이됩니다. 활액낭염은 버사에 염증이 생기고 낭이 과다한 물로 채워지는 경우에 발생합니다. 가장 흔한 원인은 부상이나 무릎에 타격, 또는 무릎을 꿇고 많은 시간을 보내는 것입니다. 무릎 부상이나 상처를 입은 후 감염 될 수도 있습니다. 운동은 일반적으로 활액낭염을 치료하기 위해 처방됩니다.
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증상
활액낭염의 가장 흔한 증상은 무릎 관절의 통증과 무릎의 굽히기 또는 무릎 꿇기가 어렵다는 것입니다. 무릎 뚜껑 주위에 팽창과 발진이 나타날 수도 있습니다. 가장 흔한 치료법은 초기 휴식과 항염증제 치료법이며, 그 다음으로 관절의 운동 범위를 개선하는 운동이 있습니다. 귀하의 활액낭염이 부상이 아닌 감염에 의해 유발 된 경우, 의사는 초과 액의 일부를 낭에서 빼내는 것이 좋습니다.
햄스트링 스트레치
강화 운동을 시작하기 전에 부상 운동을 시작하기 전에 무릎 관절을 늘려 운동 범위를 향상시켜야한다고 스포츠 의학 환자 상담가는 말합니다. 출입구에서 허리를 굽히고 엉덩이를 문틀과 가장 가까운 부상당한 다리와 나란히 놓습니다. 부상당한 다리를 들어 올리고 프레임을 따라 다리를 눕혀 다른 다리를 바닥에 똑바로 세우십시오. 30 ~ 2 초 동안 통증을 느끼지 않고 유지하면서 다리를 곧게 펴십시오. 쉬고 3 번 반복하십시오.
송아지 스트레치
발가락이 몇 인치 떨어진 벽 앞에 서고, 부상당한 다리로 한 걸음 뒤로 물러나십시오. 앞 무릎을 구부리고 벽에 기대어 다리를 똑바로 유지하십시오. 무릎 뒤쪽과 종아리 근육에서 스트레칭을 느껴야합니다. 등 발의 발가락을 살짝 안으로 돌려 발 뒤꿈치를 바닥 전체에 두십시오. 30 초 동안 누르고 있으면 하루 종일 반복 할 수 있습니다.
허벅지 강화 운동
허벅지 앞에서 대퇴사 두근을 작동 시키려면 부상당한 다리를 앞에서 똑바로 세우고 다른 다리는 옆이나 천장까지 구부려서 바닥에 앉으십시오. 부상당한 다리에서 대퇴사 두근을 조이고 무릎 뒤를 바닥으로 가볍게 누르십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 20 번 반복하십시오. 허벅지 뒤쪽의 허벅지 근육을 위해 부상당한 다리를 약간 구부리고 뒤꿈치 만 바닥에 닿게하고 다른 다리를 바닥에 곧게 펴십시오. 부상당한 다리의 발 뒤꿈치를 바닥에 파고 5 초 동안 누르고 20 번 반복하도록 허벅지에 계약하십시오.
