척추의 관절부가 움직이고 뒤틀리는 데 도움이됩니다. 자궁 경부 척추면 관절은 목 뒤쪽과 옆쪽에 있습니다. 목구멍을 앓고 난 후와 같이이 부위에 상처를 입히면 목뿐만 아니라 어깨와 팔에 통증이 느껴질 수 있습니다. 항염증제를 복용하고 자궁 경부의 관절 통증을 완화시키기 위해 열 랩과 같은 치료법을 사용하는 것 외에도 정기적 인 스트레칭 운동을 통해 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다.
목 회전
목 회전 스트레치는 경부의 관절 통증 완화에 특히 효과적입니다. 목의 운동 범위를 장려하기 때문입니다. 수행하려면 똑바로보고 머리를 왼쪽으로 돌리고 고통없이 이쪽으로 최대한 멀리 당깁니다. 20 초 동안 스트레치를 유지하는 데 도움이되는 벽의 타겟에 집중하십시오. 스트레치를 풀고,이 부분을 세 번 반복하면서 반복 할 때마다 조금씩 스트레칭을 시도하십시오. 오른쪽으로 돌아 활동을 반복하십시오.
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앞으로 / 뒤로 구부리기목을 움직이는 데 어려움이있을 때 머리를 끄덕처럼 움직이는 기능은 어려울 수 있습니다. 뒤로 및 앞으로 굽힘이 목 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아있는 자세에서 시작하여 등을 똑바로 유지하고 초점을 앞으로 유지하십시오. 가슴 뒤쪽으로 턱을 당겨 머리 뒤로 스트레칭을하십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 천장을 들여다보십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 운동을 5 번 반복하십시오.
흉쇄 유돌회 (SCM) 근육은 머리와 턱의 바닥을 쇄골 뼈에 연결합니다. 특히 목 옆쪽에서 자궁 경부의 관절 통증을 경험하면이 스트레치가 도움이 될 수 있습니다. 머리를 기울여 왼쪽 귀를 만지려고하는 것처럼 시작하십시오. 이제 천을 약간 향하여 턱을 올리십시오. 목 옆쪽과 앞쪽에 스트레칭을 느껴야합니다. 이 위치를 20 초 동안 유지 한 다음 스트레치에서 손을 뗍니다. 이쪽을 2 ~ 3 번 반복 한 다음 반대쪽으로 전환하십시오.
트랩 스트레치 (Trapz Stretch)
트랩 스트레칭은 목 밑에있는 사지 근육을 뻗어줍니다. 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀를 오른쪽 귀로 가져 와서 시작하십시오. 이제 어깨와 목 뒤쪽을 당기면서 가슴쪽으로 턱을 움직이십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지하고 스트레치를 풀어 머리를 들어 올리십시오. 이쪽에서 2 ~ 3 번 반복해서 스트레치를 반복 한 다음 반대쪽으로 스트레칭을 전환하십시오.
