신체 활동 중 척추와 골반을 안정화 시키는데 중요한 역할을하는 몸통과 중추의 근육 실적 최적화. 트렁크와 코어를 목표로하는 트레이닝 루틴에 운동을 추가하면 높은 수준의 피트니스와 향상된 스포츠 성능으로 나아갈 수있는 견고한 토대가 마련됩니다.
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심근의 근육에는 호흡을 보조하고 코르셋과 같은 기능을하는 복부 복부가 포함되며 복부 주위를 골반 아래쪽 늑골 사이로 감싸줍니다. 허리와 골반을 안정시키기 위해 등뼈 뒤쪽을 따라 움직이는 multifidus; 방광과 생식 기관을 돌보기위한 그물 침대를 형성하는 골반저 근육. 트렁크 회전 중에 직각 복부가 "6 개 팩"을 이루고 내 / 외부 경사 근육이 몸통의 늑골에서 대각선으로 움직이며 심한 유체 운동을하기 위해 코어와 함께 작동합니다.
운동 전문가 인 피트 맥콜 (Pete McCall)에 따르면, 몸통과 코어의 근육은 몸이 직립 상태에있을 때 운동을 촉진하도록 설계되었으며 중력에 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 지상 반력에 맞서 싸우는 것. McCall은 일단 핵심 안정성이 입증되면 최적의 코어 강도는 서있는 자세에서 가장 잘 달성된다고 주장합니다. 그는 동적 균형 운동과 중력에 대항하여 몸을 안정시키기 위해 신체를 준비하는 직립 운동 패턴을 권장합니다.
안정적인 기반 마련
기본적인 핵심 안정성을 확보하려면 새도우부터 시작하십시오. 사분의 일 위치에서 오른팔을 앞쪽으로 늘리고 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 균형을 유지하고 반대편에서 반복하십시오. 널빤지에서 - 팔꿈치를 어깨 바로 밑에있는 매트 위에 올려 놓고 발끝까지 올라가십시오. 어깨에서 발목까지 직선을 이루도록 트렁크를 단단한 자세로 잡으십시오. 10 초에서 30 초 동안 기다리십시오. 측면 판자를 수행하려면 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 어깨 아래에 놓고 발을 다른 쪽 꼭대기에 쌓으십시오. 어깨에서 발목까지 견고한 선을 만들기 위해 몸을 들어 올리십시오. 10 ~ 30 초 동안 기다렸다가 왼쪽 측면에서 반복하십시오.기초에서 회전까지
기본 코어 안정성을 확보했으면 스탠드 케이블 회전을 시도하십시오. 단일 로프 그립, 피트 어깨 너비, 케이블 세트가 가장 낮은 케이블 풀리 시스템에 옆으로 서십시오. 위치; 너의 팔을 너 앞쪽으로 뻗어서 아래쪽 그립에서 양 손을 사용하여, 트렁크 근육을 골프 클럽을 휘두르는 것처럼 비스듬히 바깥쪽으로 그리고 위쪽으로 회전하게한다.천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에서 10 번 반복하십시오. 코어 및 트렁크 회전과 균형을 통합하려면 대각선 번갈로 번갈아보십시오. 가슴 높이에 약봉을 들고 팔을 앞쪽으로 벌리십시오. 볼을 시선으로 고정하고 오른발로 돌진하십시오. 트렁크를 왼쪽, 오른쪽으로 회전하십시오. 시작 위치로 돌아 가라. 왼발로 반복하십시오. 각면에 5 ~ 10 회의 돌진을 수행하십시오.
