척추의 신경 장력은 허리의 어느 부분에서나 발생할 수 있습니다. 척추에 영향을주는 팽창 또는 퇴행성 디스크는 신경 장력의 가장 흔한 원인이며 심각한 불편 감, 무감각 및 기능 상실을 유발할 수 있습니다. 신경 장력을 일으키는 손상의 정도에 따라 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 유연성 운동을 통해 신경 긴장을 완화 할 수 있습니다. 자신에게 맞는 치료법을 결정하기 위해 항상 의사와 상담하십시오.
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허벅지 스트레치 거짓말
허벅지의 유연성을 높이면 골반을 적절한 정렬로 끌어 당길 수 있습니다. 이로써 하급 척추에 엄청난 압박감을 줄 수 있습니다. 머리에 쿠션이 있으면 바닥에 등을 대고 평평하게 눕습니다. 한쪽 다리를 공중에서 들어 올리고 무릎 위의 허벅지 아래쪽 허리를 잡고 있습니다. 다리를 가볍게 잡아 당겨 최대한 똑바로 유지하십시오. 25 ~ 30 초 동안 잡고 다리를 전환하십시오.
-요추 신장 스트레치
이 스트레치는 허리 척추뿐만 아니라 흉부 척추의 압력을 덜어줍니다. 다리를 똑바로 발로 짚고 발가락을 가리킨 채로 바닥에 눕습니다. 팔꿈치를 가리킨 상태에서 손바닥을 어깨 아래에 놓습니다. 머리, 가슴, 상복부가 바닥에서 들어올 리도록 천천히 팔을 벌립니다. 팔이 팔꿈치에서 완전히 펼쳐지면 천천히 바닥으로 내려 가기 전에 25 ~ 30 초 동안 기다리십시오.
Piriformis Stretch
이 스트레치는 흉 요추 접합부의 긴장을 완화하고 골반 부위의 유연성을 향상시킵니다. 다리를 똑바로 세워 바닥에 등을 대고 평평하게 눕습니다. 오른발을 왼쪽 무릎으로 교차시키고 오른발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 다음으로, 왼쪽 허벅지 뒤를 잡고 천천히 무릎을 가슴쪽으로 당겨 두 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 25 ~ 30 초 동안 유지하고 긴장을 풀고 측면을 전환하십시오.
스위스 볼 스트레치
이 스트레치는 하반부, 중반부 및 등 위쪽의 척추를 열어줍니다. 공의 맨 위에 척추의 중간에있는 스위스 공 위에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두르고 어깨 너비보다 조금 더 넓게 잡습니다. 천천히 뒤로 젖히면 전체 뒤가 공 주위로 휘어집니다. 머리 위로 팔을 올리면서 상체가 볼의 뒷면을 덮도록하십시오. 25 ~ 30 초 동안 붙잡고 서서히 천천히 공의 위로 올라간다.
