연골은 뼈가 서로 문질러지지 않도록 관절을 완충하는 유연한 물질입니다. 무릎 연골은 다른 방식으로 손상 될 수 있습니다. 무릎 연골 손상의 한 유형은 찢어진 반월 상 연골이다. 반월판은 무릎의 인대에 붙어있는 커다란 연골 조각입니다. 무릎 연골 손상의 또 다른 형태는 골관절염이있을 때 발생하는 물질의 마모입니다. 이 두 가지 무릎 부상은 의사의 감독하에 운동을 통해 치료되어 운동 범위와 힘의 회복을 돕습니다.
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굴곡 및 연장
무릎 연골 부상으로 관절 주위에 팽창이 생겨 움직임 범위가 제한 될 수 있습니다. 탄력 및 확장 운동은 팽창을 제어하고 시간이 지남에 따라 관절의 완전한 이동성을 회복하는 데 도움이됩니다.
의자에 앉으십시오 - 앉아있을 때 발이 땅에 닿으면 발이 닿지 않도록 다리를 들어 올리십시오. 가능한 한 많이 무릎을 구부린 다음 다리를 최대한 확장하여 반복하십시오. 통증이 느껴지면 어느 쪽이든 쉽게 운동하십시오. 고통이 가라 앉을 때 매일 10 ~ 20 회 반복하여 최대 세 세트 씩 작업하십시오.
힐 슬라이드는 허벅지 근육을 강화시키고 연골 손상 후 무릎을 강화시킵니다. 시간이 지나면 카펫이 깔린 바닥이나 맨발이있는 나무 바닥에서이 운동을 수행함으로써이 운동에 저항을 추가 할 수 있습니다. 그러나 부상을당한 직후, 최소한의 저항의 길을 걷고 치유하고, 양말을 신고 발 뒤꿈치가 맨발로 쉽게 미끄러지도록하십시오.
움직이지 않는 연장
무릎에 찢어진 연골은 다리를 완전히 똑바로 펴지 못하게 할 수 있습니다. 다리를 지키고있는 동안 실제로하는 운동은 점차 확장을 점차적으로 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 의자에 앉아서 의자에서 멀리 떨어져있는 낮은 의자를 의자에 앉을 때 발 뒤꿈치가 편안하게 앉을 수 있도록 의자에서 멀리하십시오. 발 뒤꿈치 아래에 겹쳐서 올려 놓은 손수건을 놓고 가능한 한 똑바로 서서 다리를 쉬게하십시오. 처음에는 한 번에 몇 분 동안 움직이지 않는 확장 기능을 허용 할 수 있지만 최대 15 분 동안 작업을 수행 할 수 있습니다.
종아리 뻗기
무릎 재활에 도움을주는 중요한 운동은 송아지를 스트레칭하는 것입니다. 허벅지와 종아리 양쪽에서 무릎을 지탱하는 근육을 강화시키고 튼튼하게하기 때문에 스포츠 상해 클리닉에 설명되어 있습니다.
양발을 벽에 대고 벽에서부터 팔 거리만큼 뒤로 물러서십시오. 부상당한 다리를 한 걸음 뒤로 물러나십시오. 가능한 한 앞다리를 구부리고 뒷다리를 똑바로 세우십시오. 앞니 송아지에서 스트레칭을 느낄뿐 아니라 뒤 무릎을 당깁니다. 한 번에 30 초까지 자세를 유지하지만, 무릎이 상처를 입기 시작하면 미리 놓아 둡니다.
