6 팩없이 부드럽고 평평한 배를 얻을 수 있습니다. Situp 반복이 잘못 수행되면 6 팩 벌지가 생길 수 있습니다. transversus abdominis라는 특정 근육에 토닝을 집중하십시오. "여성의 힘 훈련 해부학"의 저자 인 Frederic Delavier는 복부 근육이 "가장 깊은 복부 그룹"이라고 말합니다. 그는 또한 "원형과 수평 섬유는 복부가 수축 할 때 직경을 줄인다"고 말한다. 여기에는 평평한 부드러운 배의 비밀이 있습니다. 운동의 다른 작풍은 다양한 신청 및 용어를 가진 transversus abdominis 운동을 달성합니다. 좋아하는 것을 선택하거나 모두하십시오.
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필라테스 복부 압박
필라테스 방법을 사용하여 배를 부드럽게 평평하게하십시오. 머리 위로 뻗어 숨을들이 마시고 허리를 굽히십시오. 숨을 내쉬고 바닥에 등을 평평하게하는 것처럼 배꼽을 척추쪽으로 내밀거나 압착하십시오. 배의 국자와 함께 호흡을 조정하십시오. 흡입하고 진정하십시오. 숨을 내쉬고 압축하십시오. 마치 열심히 일하는 것처럼 느낄 수는 없지만 올바른 근육을 효과적으로 작동시키고있는 것입니다.
아치형 복부 압박
무릎과 무릎을 꿇어 라. 등을 고양이처럼 뒤로 약간 위로 돌리십시오. 당신이 흡입 할 때 목에 중립을 두십시오. 숨을 내쉬고 배꼽을 척추쪽으로 끌어 올리십시오. 흡입하고 진정하십시오. 숨을 내 쉬고 들어 올리십시오. 당신의 숨을 내쉬고 숨을 쉬면서 뱃속의 압박감을 조정하십시오. 당신의 복부 근육이 복부를 당기고 몸을 굽히고 있습니다. 이것은 느리지 만 효과적입니다.
->요가 복부 압박
요가는 약간 다른 위치에서이 운동을 제공합니다. 발 뒤꿈치에 바닥에 무릎 꿇고 앉아. 키가 큰 척추와 길어진 목을 유지하십시오. 팔이 옆으로 드레이프하도록하십시오. 눈을 감고 흡입하십시오. 배꼽과 흉곽을 안쪽으로 당기면서 숨을 내 쉬어 라. 척추를 통해 아직 편안하게 키가 남아 있습니다. 반복.
기술 및 추가 혜택
복부 운동과 함께 시각화를 포함하여 경험을 향상시킵니다. 폐와 늑골을 아코디언처럼 바깥쪽으로 펼쳐 산소를 폐 깊숙히 끌어 내십시오. 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 압박감을 느낀다. 인 - 어 - 코 / 아웃 - 더 - 입 기술을 사용하십시오. 당신이 달성 한 복지의 전반적인 감각을 주목하십시오. 이 복부 압박 / 호흡 운동에서 산소가 많은 혈액, 건강한 세포 및 더 많은 에너지를 섭취하게 될 것임을 알고 있습니다.
