신체가 상하 좌우, 전후방으로 나뉘어져 있습니다. 3 개의 특정 운동 평면에 의해: 횡단, 시상 및 정면. 운동은 일반적으로 하나 이상의 비행기에서 이루어진다. 이 비행기를 이해하고 정기적 인 운동에 각자의 운동을 통합하면 근육 균형을 조장하는 균형 잡힌 피트니스 계획을 수립하고 유지하는 데 도움이됩니다.
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중립성 넣기
다양한 운동면에서 운동을 시작하기 전에 보편적 인 시작 위치를 이해하는 것이 중요합니다. "해부학 적 중립"또는 "해부학 적 시작 위치"라고 불린다. 이 자세를 취하기 위해서, 무릎을 곧게 펴고 다리를 단단히 묶고 발끝을 앞으로, 팔을 앞쪽으로하여 옆으로 팔을 세우거나 누워서 일어서십시오.
앞면 앞면
앞면 평면은 몸을 앞과 뒤쪽으로 나눕니다. 그러나 비행기의 이름에도 불구하고 앞쪽 평면에서 수행하는 운동은 앞뒤 운동이 아닌 좌우 대칭으로 이루어집니다. 외전 및 내전의 움직임은 정면에서 발생합니다. 측면 다리 리프트 및 측면 레이스는 정면 평면에서 시도 할 수있는 저항 훈련 연습입니다. 점핑 잭과 좌우로 움직이는 갤럽은 운동의 정면에서 심장 혈관 운동의 예입니다.
간단히 시상면
시상면은 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 나눕니다. 굴곡과 신전, 전후 운동을 포함하는 운동은 시상면에서 발생합니다. 이두근 컬 및 웅크리는 것은 시상면에서 힘 훈련 훈련의 예입니다. 단순한 전진 또는 후진 단계, 걷기 또는 달리기는 모든 심장 혈관 운동으로, 시상면에서 시도 할 수 있습니다.
트위스트를 사용한 가로 지름
횡단면에서 몸을 상하로 나눕니다. 회전 이동을 수행 할 때 횡단 이동 평면에서 작업하고 있습니다. 비틀기와 관련된 운동은이 비행기에서 발생합니다. 교차 꺽임 또는 번갈아 나오는 교차 잽을 번갈아 가며 운동의 횡단면에서 작업해야하는 일상적인 운동을 포함시켜보십시오.
