1 등급 무릎 염좌는 무릎 인대 중 하나가 과장 된 경미한 무릎 부상으로 간주됩니다. 증상에는 팽창, 통증 및 염증이 포함됩니다. 특정 운동은 대퇴사 두근과 허벅지 (무릎을 지탱하는 근육)를 강화하고 회복 시간을 단축하는 데 도움이됩니다. 염좌는 심각하지 않지만 여전히주의가 필요합니다. 적절한 치유가 없다면,이 부상은 매우 쉽게 무릎을 다치게하는 심각한 무력감으로 진행될 수 있습니다. 특정 부상에 대한 구체적인 운동은 물리 치료사와 같은 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
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계단
계단이나 계단에서 무릎을 구부리면 무릎 관절을지지하는 큰 허벅지 근육 인 대퇴골을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎, 엉덩이 및 발목 사이의 정렬을 유지하는 데 주력하십시오. 바 또는 난간으로 몸을 지탱할 수 있도록하십시오. 안정성을 높이려면 무릎 보호대를 착용하십시오.
체중 만 사용하는 사각은 무릎 인대에 적당한 스트레스를가하면서 대퇴사 두근과 둔부 근육을 활성화합니다. 지원을 위해 벽이나 난간을 사용하여 서서히 천천히 쭈그려 앉은 다음, 올라 오면서 서서히 근육을 짜내십시오. 여분의 안정성을 위해 반구 체중 쪼그리고 앉아서 저항 볼을 기대십시오.
1 등급 무릎 염좌의 경우 다리 확장 및 다리 컬을 무게를 추가하지 않고 수행해야합니다. 침대 나 탁자 위에 앉아 다리를 완전히 펴십시오. 5 세를 기다린 다음 천천히 다리를 뒤로 젖히십시오. 저항에 대한 다리의 무게만을 사용하여 다리 털을 위 누워있을 수 있습니다. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오.
운동 범위 및 무술 범위
