요추 변형은 저항 운동가들 사이에서 흔한 부상이기 때문에 역도의 등 뒤로 알려져 있습니다. 요추 또는 척추가 상당한 압력을 견딜 수있는 반면, 갑작스런 푸싱, 당기거나 뒤틀린 척추가 허리 근육 및 힘줄에 영향을주는 변형을 유발할 수 있습니다. 허리 통증, 근육 경련 또는 허리 아픔과 같은 증상은 요추에 기인합니다. 주치의는 복부 근육 강화를위한 운동을 추천하고 치유를 돕기 위해 허리를위한 스트레칭을 할 수 있습니다.
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1 단계
허리의 허리 부분에 유연성을 높이기 위해 허리를 뒤로 세우십시오. 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 천천히 가슴쪽으로 무릎을 당겨서 손으로 다리를 잡고 허리에 스트레칭을하십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 스트레치에서 손을 뗍니다. 운동을 다섯 번 반복하고 필요에 따라 하루 종일 수행하십시오.
2 단계
허리 근육을 마사지하고 무릎 롤링 운동을 수행하여 유연성을 높입니다. 옆에서 뻗은 팔, 아래로 향한 손바닥, 발에서 평평한 바닥에 등을 대고 누워서 시작하십시오. 천천히 오른쪽으로 향해 무릎을 내리고 편안하게 최대한 길게 펴십시오. 무릎을 시작 위치로 올리십시오. 다리를 왼쪽으로 낮추고 다섯 세트를 위해 좌우로 계속 번갈아하십시오.
3 단계
옆구리로 복근을 강화합니다. 운동의 어려움을 증가시키기 위해 각 손에 덤벨을 잡습니다. 손목을 허벅지쪽으로 향하게하여 발을 엉덩이에서 벌리면서 팔을 옆구리에 서십시오. 천천히 몸을 오른쪽으로 내리고 허벅지를 따라 덤벨을 내립니다. 위 근육을 들어 올려서 출발 위치로 되돌립니다. 운동을 10 번 반복하기 위해 계속 낮추십시오. 복부 근육을 고르게 조화 시키려면 왼쪽에서 반복하십시오.
4 단계
등쪽 인상으로 미래의 부상을 예방하십시오. 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 쭉 뻗은 채로 위를 눕습니다. 허리 근육을 계약하여 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 허리를 움직이는 근육이 느껴지도록 너무 높이 들어 올릴 필요가 없습니다. 몸을 낮추어 출발 위치로 돌아가서 운동을 8-10 회 반복하십시오.
경고
- 스트레칭이나 운동을 할 때 통증이 느껴지면 운동을 중지하십시오. 운동하기 전에 등을 치료할 시간이 더 필요하다는 신호 일 수 있습니다.
