규칙적인 운동 루틴을 채택하는 것은 근육, 뼈 및 신체 기관의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 운동의 장점은 체중 감소와 수면 개선에서부터 만성 건강 상태의 예방 및 관리에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 포함합니다. 운동의 여러 가지 장점에 접근하려는 개인은 운동을 에어로빅 운동, 근력 트레이닝 운동 및 유연성 훈련의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
에어로빅 운동
에어로빅 운동과 심혈관 운동은 달리기, 수영, 하이킹과 같은 반복 운동에 몸을 참여시킴으로써 지구력을 발달시킵니다. Medline Plus에 따르면 에어로빅 운동은 개인 운동의 강도가 낮고 장기간 지속되므로 심장 강화 및 콜레스테롤 조절에 이상적입니다. 하루 30 분 동안의 파워 워킹, 조깅 또는 수영을 추가하여 유산소 운동 루틴을 채택하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 매일 20 ~ 60 분 동안 목표 심박수를 달성하는 운동을 선택하십시오.
근력 트레이닝 연습자연 저항 훈련에서 등척 기술에 이르기까지 근력 트레이닝에 대한 접근 방법은 여러 가지가 있지만 체중을 줄이는 것이 신체 근육의 힘과 크기를 구축하는 가장 일반적인 방법입니다. 궁극적 인 다재다능 함을 위해 도전적인 체중의 두 개의 아령을 선택하고 이두근, 삼두근, 복부, 가슴, 삼각근 및 사지 근육 운동과 관련된 강도 훈련 운동 루틴을 개발하십시오. 신체 부위를 선택하고 특정 근육 그룹을 해결하기위한 요일을 지정하십시오 (예: 월요일에 가슴 근육, 화요일에 팔 근육). 이것은 근육이 운동 사이에 휴식을 취할 수있는 충분한 시간을 허용합니다. 또한 팔, 등, 코어, 둔부 및 다리에 힘을 쌓기 위해 요가와 같은 운동에서 체중을 사용하십시오.
근육, 뼈 및 인대의 유연성 유지는 노년기로의 이동성을 유지하는 데 필수적입니다. 대부분의 운동가는 햄스트링과 삼각근 스트레치 같은 기본적인 스트레칭으로 워밍업을하는 반면, 많은 사람들은 유연성에 전적으로 집중 한 운동의 중요성을 간과하는 경향이 있습니다. 유연성을 개발할 때 요가와 비교할 수있는 실천 사례는 거의 없습니다. 지역 체육관 또는 피트니스 스튜디오에서 요가 수업에 참석하고 요가 저널에서 권장하는 Sun Salutation 시퀀스와 같은 기본 자세를 배웁니다.
안전 요구 사항 및 우려 사항
대부분의 개인이 이러한 운동의 요구 사항을 충족시키기 위해 활동 레벨을 안전하게 변경할 수 있지만 스스로 지정하는 운동 요법을 시작하기 전에 의사 나 개인 의사와 상담하는 것이 좋습니다.부상 위험을 줄이기 위해 사용하려는 모든 활동에 참여할만큼 신체적으로 충분히 적합해야합니다.
