미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 60 ~ 80 %의 사람들이 평생 허리 통증을 경험합니다. 임산부는 허리 통증이나 탈장 된 디스크를 제외하고 예외는 아닙니다. 임산부의 허리 디스크는 허리에 과도한 압력이 가해져 생깁니다. 허리 운동은 16 주 임신이라 할지라도 탈장 된 디스크로 인한 통증과 압력을 경감시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
골반 기울기
골반 기울기 운동은 허리 통증을 완화하는 동시에 허리와 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 발이 바닥에 평평하게 눕을 수 있도록 무릎을 구부린 채 등에 등을 대고 누워 있습니다. 허리의 아래쪽에 손을 얹고 바닥과 허리 사이에 공간이 있음을 확인하십시오. 천천히 복부 근육을 조이고 등 뒤로 아래쪽을 땅에 평평하게하십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.
Arm raise는 척추를 곧게 펴고 헤르니아 디스크의 통증을 완화시켜줍니다. 골반 경사 위치를 가정하십시오. 골반 기울기를 완료 할 때 팔을 들어 올려서 등뼈와 완전히 일치하도록하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 팔을 땅에 내려 놓고 반복하십시오. 10 번 완료하십시오.
다리 돋우기
다리를 올리면 등을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반 경사 위치를 가정하십시오. 골반 기울기를 완료하면이 자세를 유지하십시오. 천천히 다리를 공중에서 확장하십시오. 편안하게 다리를 똑바로 세우십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 다리를 땅으로 돌려 놓고 골반 경사 위치에서 이완하십시오. 반대쪽 다리를 사용하여 반복하십시오. 교대로 다리를 반복하면서 10 반복의 한 세트를 완료하십시오.