이두근 근육은 그들이 구성하는 부분의 수에 따라 이름이 부여되었습니다. 이 근육은 팔뚝 머리 근육으로 번역되는 실제로 팔뚝 brachii라고합니다. 그 두 근육 머리, 또는 부품, 내부 및 외부 머리입니다. 몇 가지 깔끔한 운동 조작 기법을 사용하여 운동 중에 집중할 부분을 선택할 수 있습니다. 항상 머리를 움직이게되지만이 기술을 사용하여 한 머리에만 더 많은 스트레스를 가하는 것을 명심하십시오.
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Barbell Curl
바벨 컬은 모든 팔 훈련 요법의 고기와 감자입니다. 보디 빌더는이 운동을 안쪽 및 바깥 쪽 팔뚝의 질량을 구축하기위한 필수 도구로 간주합니다. 그리고 당신도 똑같이 할 수 있습니다. 손에 잡히지 않은 손잡이에 양손으로 바벨을 들고, 허벅지 앞에 걸려있는 바벨과 똑바로 서십시오. 이 시작 위치에서 가능한 한 팔을 구부리고 가능한 한 힘껏 팔뚝을 쥐어 짜십시오. 숨을 멈추지 마라. 올라가고있는 동안 흡입하고 내리막 길에서 내 뿜으십시오. 이 세트와 다른 팔뚝의 10 ~ 15 명의 담당자 3 세트가 일상에서 운동을합니까? 운동 당 3 개 이상의 내측 또는 외측 이두근 운동을 초과하지 마십시오.
와이드 또는 고향으로 이동
좋습니다. 바벨 컬은 팔뚝 대량 생산의 왕이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 당신이 그 내면의 팔뚝에 더 많은 작업 부하를 견뎌야한다면, 더 넓은 손 그립을 선택하십시오. 당신이 편안하게 할 수있는만큼 넓어. 즉, 바벨의 끝에서 손이 완전히 움직여서 컬을 할 때 편안함을 느낀다면이 넓은 그립을 꼭 활용하십시오. 테이크 아웃 메시지는 당신의 그립이 넓을수록 좋습니다. 그러나 불쾌감을 느끼면 손의 거리를 줄이십시오.
체육관에서 큰 보디 빌더를 보았을 때 가슴에 바벨을 휘 저음으로써 바벨 컬 반복을 모두 완료했을 것입니다. 리프터 사이의 이러한 일반적인 관행은 부상 위험에 시달리고 있습니다. 그러나 그것은 또한 내부 이두근의 개입이 적다는 것을 의미합니다. 몸 앞에서 팔을 올리면 내 팔뚝의 수축이 줄어 듭니다. 이것은 능동적 인 불충분이라고하는 생체 역학 원리 때문입니다. 그 바벨 컬 반복을 밖으로 펌핑하는 동안 항상 팔꿈치를 최대한 멀리 유지해야한다는 것을 이해하십시오. 당신의 안쪽 팔뚝은 나중에 당신에게 감사 할 것이고, 그 문제에 대해서도 당신의 허리가 뒤를 것이다.
인라인 덤벨 컬
