늑간근은 흉곽을 연결하고 가슴 벽을 고정시키는 데 도움이되는 근육입니다. 이 근육 중 하나를 변형 시키거나 당길 때, 호흡이나 가슴 확장에 어려움을 겪을 수 있으며, 뒤틀리고, 돌리거나 구부릴 때 어려움이나 고통을 경험할 수 있습니다. 신경통은 통증을 정의하는 의학 용어입니다.
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늑간 신경통
말초 신경 손상은 늑간 신경통을 일으킬 수 있습니다. 대다수의 환자는 가슴 아래의 윗 근육, 팔 아래, 견갑골이나 견갑골 뒤쪽에서 통증을 느낍니다. 통증은 종종 간헐적이지만 천이나 피부 압박, 앉아 있거나 누워있는 것과 같은 정상적인 일상 생활을 힘들고 고통스럽게 만듭니다.
원인 포진 포진 또는 대상 포진은 만성적 인 증상 인 포진 후 신경통을 일으킬 수 있습니다. 통증은 말초 신경계라고도 알려진 감각 신경계의 신경 경로가 손상되거나 파괴되어 발생합니다. 늑간 신경통은 또한 신경에 대한 압력, 수술 과정의 후유증 또는 흉강이나 척추에 대한 외상성 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.
팔을 머리 위로 들어 올리거나 옆으로 들어서 흉강을 열고 늑골 사이에있는 늑간근, 혈관 및 신경을 스트레칭하는 스트레치를 수행합니다. 예를 들어 팔을 머리 위로들 어서 손을 함께 댑니다. 부드럽게 오른쪽으로 기울여 몇 분 동안 스트레칭을합니다. 시작 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울어 져 몇 초 동안 다시 스트레치를 유지하십시오. 통증을 덜어 줄 수있는 또 다른 스트레칭은 출입구에 서서 팔꿈치를 구부린 상태에서 몸을 90도 각도로 올리십시오. 어깨 너머로 어깨를 벌리면서 어깨 너머로 허리를 단단히 감을뿐 아니라 가슴 앞쪽을 따라 약간 앞으로 기울여 약간 앞으로 기울여야합니다. 매일 아침과 저녁마다 스트레칭을하고, 각각 3-5 회 스트레칭을 반복하십시오.
마사지를 사용한 스트래칭 운동은 몸통의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 조이거나 압축 된 신경과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쇄골 바로 아래의 가슴 쪽의 열등한 또는 안쪽을 누르는 것과 같은 마사지 운동은 압축 된 신경에 의한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세 훈련
자세를 개선하는 데 도움이되는 운동을 통해 늑간 신경통을 완화시킬 수 있습니다. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 당기고 골반을 약간 아래로 밀어 넣으면 도움이 될 수 있습니다. 흉곽을 열고 늑간근을 옆으로 쭉 뻗어서 팔꿈치로 몸을 만지십시오. 주먹이 몸에 맞을 때까지 손을 바깥쪽으로 뻗어 라.부드럽게 어깨 너머로 손을 대고, 손을 뒤로 밀면됩니다. 10 ~ 20 번 작은 동작으로 손을 뒤로 누릅니다. 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움이되도록이 운동을 낮이나 아침과 저녁에 반복하십시오.
