느슨한 무릎 관절은 신체 역학으로 인해 접촉 스포츠, 유전 적 소인 또는 무릎의 만성 손상으로 인한 무릎 관절 장애의 다중 전위로 인해 발생할 수 있습니다. 느슨해 진 인대를 운동으로 조일 수는 없지만 근육과 뼈를 뼈에 연결하는 힘줄을 강화하여 느슨한 슬개골의 원인을 막을 수 있습니다.
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->느슨한 인대
무릎을 여러 번 탈력하면 무릎을 지탱하는 인대가 모든 탈구와 함께 정상 범위 이상으로 늘어납니다. 이것은 세포 수준에서 인대를 구성하는 콜라겐 섬유가 뻗어 있음을 의미합니다. 불행히도, 원래 길이로 수축 할 수있는 근육 섬유와는 달리 인대 섬유는 일단 늘어나 자마자 길게 늘어나는 경향이 있습니다. 유 전적으로 느슨한 인대를 가진 사람들은 특히 무릎을 포함하여 신체 부위가 탈구 될 위험이 있습니다. 느슨한 인대를 방해하는 가장 좋은 방법은 주변 근육을 강화하는 것입니다.
-대퇴사 두근 강화 근육
네 개의 근육으로 구성된 네 개의 네모는 힘줄을 통해 슬개골 근처 또는 근처에 붙어 있습니다. 대퇴골의 대퇴부는 허벅지 중간 근육이며, 안쪽에는 광대뼈가 있고, 허벅지 바깥쪽에는 바깥 쪽 lateralis가 있습니다. 다리가 서로 평행 한 노틸러스 (Nautilus) 또는 기타 범용 기계의 착석 된 다리 연장은이 근육 그룹을 강화합니다. 기계에 앉아서 다리를 밖으로 내밀고 전체 다리 확장 부분에서 멈추십시오. 다리를 늘리거나 줄이는 속도가 느릴수록 섬유질이 많을수록 운동 효과가 높아집니다.
Sartorius 근육 강화
sartorius 근육은 엉덩이 뼈의 앞쪽에서 시작합니다. 엉덩이 뼈의 척추라고도하며 다리를 가로 지르며 무릎 아래쪽에 무릎 관절 바로 아래에 삽입됩니다 다리. 약 45도까지 구부린 다리로 편평하게 누워 천천히 무릎을 천장쪽으로 가져오고 다른 다리를 만나기 위해 뒤로 젖히십시오. 이 운동은 sartorius를 강화하고 허벅지 안쪽으로 무릎 관절 운동을 방해합니다.
텐서 Faciae Latae 및 Hamstrings 강화
허벅지가 다리의 뒤쪽에 있더라도 무릎을 안정시키고 연장하기 위해 무릎을 안정시키는 역할을 계속 수행 할 수 있습니다. 노틸러스와 유니버설 머신에서 40도 이상의 굴곡이 필요하고 계단을 오르 내리고 계단을 오르 내리는 얕은 스쿼트를 몸에 지니게하여 근육을 강화할 수 있습니다. 귀하의 텐서 페이스 라 테이는 대부분 엉덩이 둘레에 근육을 올려 놓은 채 무릎 근방에 다리를 삽입하는 힘줄입니다.이 힘줄은 특히 남성에서 뻣뻣 할 수 있습니다. 서 있거나 옆으로 누워있는 다리를 올리면이 근육이 강화되어 다리 바깥으로의 무릎 관절 움직임을 방지 할 수 있습니다.
