근육 경련을 경험 한 적이 있다면 쇠약해질 수 있습니다. 근육 경련은 근육 섬유의 비자 발적 수축입니다. 허리의 경련은 단단히 뒤로 또는 햄스트링 근육, 약한 허리 근육, 약한 복부 근육 또는 근육 긴장을 포함하여 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우는 약간의 휴식, 열, 비 스테로이드 항염증제, 근육 이완제 및 약간의 스트레칭으로 스스로 해결됩니다.
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무릎 관절 스트레치
이 운동은 허리와 엉덩이의 근육을 늘려줍니다. 구부린 무릎으로 허리를 굽히십시오. 가슴쪽으로 오른발을 가져 오십시오. 손을 허벅지 뒤쪽에 놓고 다리를 가슴 가까이에 당깁니다. 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 각 다리에 3-5 번 반복하십시오. 또는 양쪽 다리를 동시에 당깁니다.
->몸통 회전
몸통을 돌려 허리와 엉덩이를 운동하십시오. 다리를 무릎에 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 - 무릎을 만지며 발을 바닥에 평평하게 - 발로 만지십시오. 복부 근육을 계약하고 천천히 무릎을 최대한 오른쪽으로 가져 오십시오. 이 자세를 3 초에서 5 초간 유지하십시오. 다리를 천천히 왼쪽으로 가져 가서 3-5 초간 기다리십시오.
각면에서 5 ~ 10 회 반복하십시오. 다리를 좌우로 움직일 때 함께 다리를 유지하고 발을 바닥에 두는 것을 잊지 마십시오. 비틀기 동작은 주로 엉덩이에서 오는 것처럼 등 운동은 상대적으로 움직이지 않습니다.
프론트 백 익스텐션
프론트 백 익스텐션은 허리의 유연성을 높이는 데 사용됩니다. 엎드려. 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 바닥에서 들어 올리십시오. 바닥에 손을 얹고 팔을 교정하는 동안 전체 복부를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세에서 척추를 약간 뒤로 휘게하여 허리까지 뻗어주십시오. 30 초 동안 누르고 3 번 반복하십시오.
무릎 관절 스트레치
허벅지의 뒷부분에 위치한 무릎 관절 근육이 단단하거나 유연하지 않으면 허리를 당깁니다. 이 당기기 동작은 등 근육을 경련시킬 수 있습니다. 햄스트링 스트레치는 허리에 가해지는 스트레스를 줄이고 경련을 예방할 수 있습니다.
이 운동을하려면 바닥에 앉아 몸의 앞쪽으로 오른쪽 다리를 펴십시오. 왼발을 구부려 발바닥이 오른쪽 넓적 다리에 닿도록하십시오. 팔을 펴고 오른쪽 다리를 최대한 앞으로 기울여야합니다. 이 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 각 다리에 3 번 반복하십시오.
