후두 신경통은 후두 신경의 자극으로 인해 두통과 뒷부분의 만성 두통과 통증을 유발하는 질병입니다. 통증은 보통 통증 - 경련 - 통증의주기적인 과정을 거치며 목과 머리의 바닥에서부터 머리의 측면과 정면으로 이동합니다. 약물 치료, 마사지 요법 및 스테로이드 주사는 후두 통증 치료의 일반적인 형태입니다. 특정 운동은 또한 경감을 제공 할 수 있습니다. 이 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
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뇌하수체 뒷다리 스트레치
머리와 목을 척추에 맞추어 똑바로 앉은 의자에 앉으십시오. 오른손의 포인터와 가운데 손가락을 턱에 올려 놓습니다. 이중 턱을 만들려고하는 것처럼 턱을 부드럽게 뒤로 밀기. 입을 다물어요. 뒤에있는 벽 뒤쪽으로 머리를 뒤로 움직여보십시오. 목 뒤쪽과 옆면과 두개골 바닥을 따라 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레치를 몇 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.
목 회전
의자에 앉거나 목에 서서 척추에 맞 춥니 다. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리면서 머리를 똑바로 유지하고 고통이나 긴장없이 최대한 스트레칭하십시오. 오른쪽 어깨를 들여다가 몇 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 머리를 중앙으로 가져오고 머리를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 어깨를 들여다보십시오. 몇 초 동안 스트레치를 잡고 머리를 가운데로 돌려 놓습니다. 이 스트레치를 매일 여러 번 반복하십시오.
->목 연장 및 굴곡
목 연장 운동은 목, 뒷, 앞 및 옆의 긴장을 완화시키고 머리 밑의 타이트한 근육을 느슨하게합니다. 무릎을 꿇고 손을 들고 의자에 앉는다. 앞으로보고 머리와 목을 척추와 나란히 유지하십시오. 천천히 천천히 머리를 기대고 천장을 바라보십시오. 머리를 다시 중앙으로 가져 오십시오. 머리를 앞쪽으로 구부리고 가슴에 턱을 떨어 뜨리십시오. 머리를 가운데로 되 돌리십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
Savasana
후두부 통증을 앓고있는 환자에게 이완과 휴식을 권장합니다. Savasana는 접힌 담요 또는 낮은 베개와 같은 적절한 머리 받침대로 수행 할 때 깊은 이완을 유도하고 목 통증과 두통을 완화 할 수있는 회복 요가 포즈입니다. 등에 누워 누워 베개 나 접힌 담요를 머리 아래에 두십시오. 눈을 감은 상태에서 눈가리개를 사용하면 휴식 시간을 연장 할 수 있습니다. 다리를 자연스러운 위치에 놓고 팔을 옆으로, 손바닥을 위로하여 휴식을 취하십시오. 이 자세에서 최대 30 분 동안 긴장을 풀어보십시오.
