슬개골 추적 장애 또는 전위 된 무릎이있는 경우, 증상은 무릎 통증을 포함 할 수 있습니다. 특히 오랜 기간 앉아 있거나, 쪼그리고 앉거나, 계단을 내려가. 무릎도 구부러 지거나 갈아 입으십시오. 일반적으로 스트레칭과 강화 운동은 슬개골 추적 장애를 치료하기에 충분하지만, 운동을 너무 빨리하면 증상이 악화 될 수 있습니다. 증상이 사라지고 의사가 진찰을받은 후에 운동을 시작하십시오.
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등척 운동
최상의 강화 운동은 처음에는 더 심한 부상을 예방하기 위해 경미합니다. 여기에는 쿼드 및 스트레이트 레그를 올리기위한 등척 운동 만 포함됩니다. 결국, 더 어려운 연습으로 이동할 수 있습니다. 아이소 메트릭 쿼드 운동을 수행하려면 부상당한 무릎 아래에 수건이 감겨져있는 단단한 침대에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 무릎을 구부린 채로 타월 옆의 다른 발을 바닥에 놓습니다. 침대를 눌러 허벅지 근육을 수축시키고 10 초 동안 기다리십시오.
스트레이트 레그 레이즈
스트레이트 레그 레이즈가 등척 쿼드 운동보다 약간 힘듭니다. 너의 쿼드를 똑바로 다리를 올리려면 부상당한 다리를 똑바로 세우고 부상 당하지 않은 다리를 구부린 채 발을 바닥이나 매트리스 위에 올려 놓으십시오. 손상된 다리를 천장쪽으로 12 ~ 18 인치 정도 똑바로 들어 올립니다. 일단 준비가되고 의사가 동의하면, 레그 프레스 기계를 사용하는 것과 같은 더 어려운 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
엉덩이 운동
의사는 허벅지, 바깥 쪽 허벅지 및 둔부와 같은 엉덩이 및 무릎 주변 부위에 다른 강화 운동을 권장 할 수 있습니다. 이 근육은 무릎을 안정 시키므로 한 영역이 약하면 슬개골이 움직이지 않을 기회를 만듭니다. 이러한 운동의 예로는 의자가있는 안쪽 허벅지 리프트가 있습니다.
이 운동을 수행하려면 오른쪽에 눕고 왼쪽 발의 안쪽을 의자에 둡니다. 오른쪽 다리는 똑바로 서고 다른 다리 바로 아래에 있어야합니다. 오른쪽 다리를 좌석 바닥쪽으로 기울이십시오. 이것은 오른쪽 안쪽 허벅지를 강화합니다. 왼쪽 무릎이 탈골 된 경우 왼편에서이를 수행하십시오.
스트레칭
무릎 관절을 감싸는 근육과 힘줄에 대한 스트레칭 운동은 슬개골을 당기는 데 도움이되는 긴장을 풀어줍니다. 매일 너는 너의 턱뼈, 근육 긴장, iliotibial 악대 및 Achilles 힘줄을 기지개 할 필요가있다. 너의 쿼드를 기지개하기 위하여는, 균형을위한 의자의 뒤를 잡고 서고 너의 glute을 향해 너의 발 뒤꿈치를 올리기 위하여 너의 부상 한 무릎을 구부리 십시요.같은 쪽의 손을 사용하여 뒤꿈치를 앞으로 당기고 늘리십시오. 무릎이 바깥쪽으로 움직이지 않도록하십시오. 15 ~ 30 초 동안 기다리십시오.
