대부분의 여성들이 전통적인 모래 시계를 탐내는 반면, 많은 여성들은 운동을하더라도 그것을 달성하지 못합니다. 이것은 당신의 자연스러운 몸 모양이 당신 몸의 근육과 지방의 골격 구조와 분포에 의해 결정되기 때문입니다. 배 모양의 여성이라면 운동으로 바나나 모양으로 바뀌지는 않을 것입니다. 그러나 몸의 모양과 올바른 운동의 균형을 맞출 수는 있습니다. 에어로빅 운동, 힘 및 지구력 훈련을 결합한 운동 프로그램은 체지방을 감소시키고 자연스러운 곡선을 향상 시키며 건강을 향상시킵니다.
건강을위한 운동
노스 캐롤라이나 주립 대학에서 실시한 한 연구에 따르면 여성의 약 20 % 만 배 모양을하고 있습니다. 대다수의 여성들은 실제로 직사각형 모양을하고 허리는 엉덩이 나 가슴보다 9 인치 작습니다. 배 모양의 여성들은 복부에 넣고 다니는 것보다 엉덩이, 허벅지에 체중을 지탱하는 것이 건강에 좋다는 믿음 때문에 종종 위로를받습니다. 불행히도, "임상 내분비학 및 대사의 저널"에 발표 된 다른 연구에 따르면 배 모양의 몸을 가진 사람들은 심장병 및 2 형 당뇨병을 유발할 수있는 대사 증후군을 일으킬 위험이 더 클 수 있습니다. 몸 모양에 관계없이 건강을 유지하기 위해 운동하는 것이 중요합니다.
배 모양을 사용하면 하반부에 더 많은 지방을 저장합니다. 상체에 힘을 가함으로써 시각적 균형을 유지하게됩니다. 몸 전체에 근육을 구축하면 신진 대사가 증가하고 하루 종일 지방이 연소되므로 근육 지구력 훈련을 통해 하체 근육을 작업해야합니다. 대사 증후군을 예방하고 신체 구성을 개선하며 에너지를 증가시키기 위해 에어로빅 운동으로 프로그램을 균형을 유지하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 대부분의 성인은 주당 2 ~ 3 일간 힘을 훈련해야하며, 주당 150 분의 적당한 강도로 호기성 운동을해야합니다.
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강한 상체를 정의하십시오운동 루틴에는 강점을 토대로 신체의 약한 부분을 개선하는 연습이 포함되어야합니다. 몸이 배 모양이면 상체에 근육 덩어리가 발생하기를 원합니다. 이렇게하려면 무거운 체중을 사용하고 어깨, 가슴 및 등골을 정의하는 체력 훈련의 반복을 적게 수행하십시오. 포함 할 수있는 좋은 운동은 행, 위아래 풀다운, 오버 헤드 프레스, 가슴 프레스, 플라이, 측면 상승 및 판자입니다.
하체 근육 내구성 향상
