젊음의 샘이없는 동안, 활동적으로 머물러 있으면 노인들이 나이보다 훨씬 젊어 보일 수 있습니다. 70 세 이상의 개인이 의사의 치료를 받으면 적당한 운동으로 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 노인들은 호기성 활동, 힘 훈련 및 균형 및 유연성 운동을 포함하여 균형 잡힌 운동을 위해 노력해야합니다. 체재하면 노인들의 신체적, 정서적 및 정신적 건강에 도움이됩니다. 70 세 이상의 사람들의 신체 활동은 고령자가 합병증에 걸릴 위험이 높으므로 의료 전문가가 면밀히 관찰해야합니다.
낮의 비디오
저 충격 에어로빅
걷기, 수영, 고정 자전거 타는 것과 같이 70 세가 넘는 사람들을위한 많은 저탄소 에어로빅 활동이 적합합니다. 노인들은 기댄 고정식 자전거의 낮고 기울어 진 좌석을 직립형 모델보다 더 편안하고 안전하게 사용할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 연장자가 최대 심박수의 55 %에서 90 %까지 220에서 운동량을 뺀 운동에 참여할 것을 권장합니다. 약하거나 앉아있는 사람의 경우, 목표 심장 박동 범위의 하한값.
안전 강도 훈련
강도 훈련은 나이가 들어서 발생하는 전형적인 근육 질량 감소를 막을 수 있으며 낙상과 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 고령자의 근력이 2 ~ 3 배 증가하는 것은 단 3 ~ 4 개월의 일관된 저항 훈련으로 얻을 수 있습니다. 손 가중치와 저항 밴드는 노인들을위한 안전하고 효과적인 체력 훈련입니다. 필라테스와 태극권은 핵심 역량 강화, 균형 기술 강화 및 운동 범위 개선에 도움이됩니다.
건물의 유연성과 균형
노인들은 낙오 위험을 줄이기 위해 유연성과 균형 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 요가와 태극권은 유연성과 균형을 향상시키는 우수한 운동 형태입니다. 요가와 태극권은 또한 정신적 인식과 집중력을 강화시켜 낙상과 상처의 위험을 줄일 수 있습니다. 포즈와 운동은 신체적 한계를 수용하도록 수정할 수 있습니다. 이러한 분야는 안전하고 독립적 인 일상 활동 수행에있어 노인들의 자신감을 향상시킬 수 있습니다.
주의 및 우려 사항
심장 문제, 당뇨병, 골다공증 또는 관절염이있는 노인들은 운동으로 인한 건강상의 합병증 위험이 높으며 건강 전문가가 면밀히 관찰해야합니다. 70 세 이상의 사람들은 극단적 인 기온에 더 민감하여 탈수증, 과민 반응, 열사병 및 감기에 걸릴 위험이 더 큽니다.노인들은 과도한 위험을 줄이기 위해 심박수 모니터를 통해 심박수를 추적해야합니다. 무게를들 때 혈압 강하를 막기 위해 적절한 호흡 기술을 강화해야합니다.
