의사는 종종 안과 반월 상 연골의 눈물이나 변형으로 오인 수술을 잘못 진단하기 때문에 의사가 MCL을 받았다고 말하는 경우 두 번째 의견을 내보십시오. 두 조건 모두 내면 무릎 통증을 유발합니다. Pes anserinus tendinitis는 신전과 허벅지 근육 사이를 연결하는 3 개의 힘줄의 염증으로 pes anserinus tendon이됩니다. 뛰거나 달리기와 같은 무릎을 과도하게 사용하는 것은 대개 원인입니다. 그러나 이러한 힘줄과 허벅지 근육이 강할 때 그들은 강모의 힘줄을 풀어 주며 힘줄과 과용은 발생하지 않습니다. (참고 문헌 1 및 2 참조).
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내측 텐돈 강화
내측 힘줄은 안모 텐폰과 연결되는 힘줄 중 하나입니다. 그것이 약한 경우, 여분의 스트레스가 pes anserinus tendon에 위치하여 tendinitis로 이어진다. 근육 주위를 움직이면 무릎 안쪽의 내측 건이 강해집니다. 이렇게하는 효과적인 방법은 농구 짜기 운동을하는 것입니다.
의자에 앉아서 무릎 위의 허벅지 사이에 농구를 놓습니다. 무릎과 허벅지를 함께 눌러 공을 쥐어 짜십시오. 의사는이 운동을 얼마나 오래해야하는지 조언 해 줄 수 있습니다.
무 충돌 에어로빅
수영과 같이 무릎을 대고있는 충격이 심한 에어로빅 또는 심지어 충격이 심한 에어로빅에서 전환합니다. 전면 크롤링은 가장 빠르고 가장 인기있는 뇌졸중이며, 스트레스없이 힘줄을 강화하는 안와 건염 (anserinus tendinitis)이있는 경우 효과적인 운동입니다. 크롤링을하기 위해 한쪽 팔이 앞쪽으로 닿고 엄지 아래로 내려오고 다른 쪽 팔이 뒤로 가면 물이 너를 향해 아래쪽으로 아치형을 잡으면 서 얼굴을 아래로 내리고 다리를 뒤로 젖 힙니다. 팔이 너의 뒤에있을 때 호흡하기 위해 머리를 돌릴 때 각 팔은 원 운동으로 앞뒤로 움직인다. 무릎이 약간 구부러지고 팔이 대부분 일을합니다.
-햄스트링 강화
약한 햄스트링은 무릎을 지탱할 수 없으며 더 많은 하중이 힘줄로 이동합니다. 그러므로, 햄스트링 강화는 pes anserinus tendinitis 치료의 일부입니다. 그들을 강화하기 위해, 당신의 복부에 누워있는 동안 나쁜 다리에 발목 무게를 착용하십시오. 다리를 바닥에 똑바로 세우십시오. 당신이지면이 바닥에 수직이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 이를 엉덩이 확장이라고합니다. 당신은 당신의 햄스트링과 둔기가 느껴지는 것을 느껴야합니다.
대퇴사 두근 두근
꽉 조이는 대퇴사 두근은 당신의 힘줄을 약하게 만듭니다. 햄스트링 연습을하더라도, 긴장 된 대퇴사 두근은 햄스트링 기능을 억제하여 발톱에 더 많은 일을합니다.긴장을 완화하기 위해 대퇴사 두근 스트레치. 일어 서서 발목을 엉덩이쪽으로 당겨 구부린 다리의 다리를 스트레칭하십시오. 20 초 동안 기다렸다가 측면을 전환하십시오.
