다리가 잘 잡히지 않으면 한 블록 걷는 것이 매우 힘든 일입니다. 불쌍한 다리 순환은 말초 동맥 질환, 다리의 동맥이 좁아 지거나 지방이 많은 플라크가 쌓이는 것을 차단하는 상태로 인해 발생합니다. 이 때 다리에 혈액이 흐르고 근육이 산소를 잃습니다. 비록 운동이 가난한 다리 순환에 해로운 것처럼 보이지만 증거는 그 반대가 실제로 사실임을 보여줍니다. 운동, 특히 걷기는 다리 순환이 좋지 않은 사람들의 혈류 및 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
열악한 순환기를 가진 사람들은 걷기와 저항 훈련을 모두 포함하는 운동 프로그램의 혜택을받을 수 있다고 "Journal of the Journal"에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 미국 의학 협회. 이 연구는 걷는 동안 다리 통증이 있거나없는 말초 동맥 질환이있는 156 명의 참가자를 추적했다. 참가자들은 도보, 하체 저항 훈련 및 대조군의 세 그룹으로 나뉘었다. 디딜 방아 워킹 코호트는 24 주 동안 15 ~ 40 분 동안 일주일에 3-5 번 걸었다. 연구가 끝난 후,이 개인들은 평균 35.9 미터 더 멀리 걸을 수있었습니다. 저항 운동 코호트의 개인들은 다리 확장기, 햄스트링 컬 (hamstring curls), 레그 프레스 (leg press) 및 스쿼트 (squats)를 포함하여 24 주 동안 힘 훈련 훈련을 수행했습니다. 연구가 끝나면 계단을 올라갈 수있는 능력과 도보 시간이 2 분 향상되었습니다. 그러나 걷는 거리는이 그룹에서 개선되지 않았습니다.
걷기는 말초 동맥 질환이나 PAD 환자의 경우 흔히 다리, 가장 자주 송아지에서 통증, 경련 및 피로를 유발하기 때문에 매우 어렵습니다. 혈관 질환 재단 (Vascular Disease Foundation)에 따르면, PAD로 인한 다리 통증을 가진 사람들은 건강한 사람의 절반 거리를 걸을 수 있습니다. 사실 많은 사람들이 통증 때문에 한 번에 한 블록 씩만 걸을 수 있습니다. 운동의 이유는 신체가 산소를 필요로하기 때문입니다. 다리 근육이 산소 부족으로 굶어 죽을 때 고통 스럽거나 좁아 집니 다. 심장 마비 환자가 가슴 통증을 경험하는 것과 같습니다.
다리 확장
다리 확장은 다리 앞쪽에있는 대퇴사 두근을 대상으로합니다. 이 운동을하려면 발목 무게가 필요하며 이는 지역 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 이 운동을하려면 발목 주위에 무게를 감 쌉니다. 의자 또는 테이블에 앉으십시오. 무릎이 완전히 펴질 때까지 천천히 오른발을 올리십시오. 잠시 멈추고 발을 땅에 내려 놓습니다. 각 다리마다 세 세트의 반복을 10 회하십시오.
햄스트링 컬 (Henstring Curls)이 연습에서는 다리의 뒤쪽에있는 햄스트링 근육을 중점적으로 다룹니다. 이 운동을 시작하려면 발목 주위에 무게를 감싸고 균형을 위해 테이블이나 의자 옆에 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 천천히 엉덩이쪽으로 발 뒤꿈치를 가져 오십시오. 잠시 멈추고 발을 땅에 내려 놓습니다. 각 다리마다 세 세트의 반복을 10 회하십시오.
