보행기처럼 보이지만, "Rack"올인원 체육관은 실제로 운동 기계 또는보다 정확하게는 운동 프레임입니다. 단단한 강철 프레임은 다양한 체중 저항 운동을 촉진하기 위해 평면, 서고 및 벤치의 세 가지 구성으로 접 힙니다. 랙의 무게는 30 파운드입니다., 어떤 팔 운동을위한 무게로 사용하기에 충분할만큼 무겁지 만 여전히 운반 할만큼 충분히 가벼운. 그것의 체중을 지원할 수있는 최대 300 파운드.
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딥
랙을 스탠딩 구성으로 배치하고 맨 위 핸들을 사용하여 팔의 힘에 힘 입어 위아래로 누를 수 있습니다 혼자. 몸무게를 줄여야 할 준비가되지 않았다면, 랙을 평평한 곳에 놓고 수평 바에서 의자를 내려 놓습니다.
팔 굽혀 펴기
벤치 구성에서 랙은 가슴, 삼두근 및 어깨를 움직일 수있는 상승 된 푸시업 바를 겸합니다. 바닥이 아닌 술집에서 팔 굽혀 펴기를하면 손목의 불편 함을 줄일 수 있지만 랙의 높은 위치는 운동을 좀 더 쉽게 만듭니다. 왜냐하면 몸의 무게를 덜어주기 때문입니다.
풀업
랙을 세운 상태에서 가로형 "딥"바에서 수정 된 풀업을 할 수 있습니다. 너의 몸을 바 아래로 향하게하고 밖으로 향하게하고 너 자신을 당겨 라. 부분 운동 범위 만 작동하기 때문에 이것은 덜 이상적인 운동입니다. 발이 바닥에 놓여 있기 때문에 체중의 일부만 들어 올립니다.
Ab 롤
랙의 측면을 접어 바닥에 평평하게 놓습니다. 프레임에 장착 된 작은 휠을 사용하면 Rock을 앞뒤로 굴릴 수 있습니다. 바닥에 무릎을 꿇고 랙을 잡고 앞뒤로 굴리거나 랙에 무릎을 꿇고 두 손을 바닥에 꽂고 하체를 앞뒤로 밉니다. 두 운동 모두 복근 운동을합니다.
프레스
랙을 들어 올리는 것은 두 개의 15 파운드를 들어 올리는 것과 거의 같습니다. 덤벨. 이것은 어깨 압박을받는 초보자와 중급 운동자에게 도전하기에 충분한 저항입니다. 랙을 양손으로 잡고 똑바로 누릅니다. 팔꿈치가 어깨와 수평이 될 때까지 랙을 내린 다음 다시 위로 누릅니다.
컬
라이트 컬용으로 랙을 사용할 수도 있습니다. 손바닥을 위로 올려 팔뚝을 움직이거나 팔걸이 인 해머 컬 그립을 사용하여 상완에서 팔뚝까지 교차하는 견인 근육 인 주로 brachioradialis를 작동시킵니다.
다리 운동
배낭 인 것처럼 뒤 및 어깨에 랙을 감싸고 팔을 프레임에 넣어 보안을 유지합니다. 랙 운반은 추가 30 파운드를 제공합니다. 너가 웅크 리기 및 돌진 같이 체중 다리 운동을 실행하기 때문에 저항의.
